MANTRA SUKABUMI- Berikut ini tips atau cara untuk menjaga kesehatan tubuh agar selalu fit dan sehat dengan hindari makanan kurang sehat.
Dalam menjaga kesehatan tubuh kita memang diharuskan untuk selalu mengatur pola makan yang sehat dengan gizi baik yang nantinya berperan penting dalam menciptakan tubuh yang fit dan bugaruntuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Akan tetapi, kurangnya informasi mengenai pola hidup sehat dan bersih membuat sebagian dari kita tidak tertarik dan terus mengonsumsi makanan yang tidak sehat.
Baca Juga: Rutin Lakukan Olahraga ini Dirumah bisa Jaga Kesehatan Mental dan Fisik
Yang mana nantinya kebiasaan ini dapat mempengaruhi produktivitas kerja, terutama bagi Anda yang membutuhkan tubuh sehat dan aktif untuk melakukan tugas sehari-hari.
Dikarena apabila tubuh terus menerima makanan yang tidak sehat, maka dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, dan obesitas.
Oleh karena itu, artikel ini akan memberikan tips tentang menjaga kesehatan tubuh agar tetap fit dan sehat.
Yuk simak tips sederhana berikut ini untuk memiliki pola hidup sehat, jauh dari penyakit.
1. Perhatikan piring Anda untuk menghindari makanan yang tidak sehat
Anda mungkin sudah tidak asing lagi dengan slogan “4 Sehat 5 Sempurna”. Kampanye yang sudah berjalan sejak tahun 1955 ini menjadi pedoman bagi keluarga Indonesia untuk mendapatkan kandungan gizi yang lengkap, mulai dari karbohidrat, protein, vitamin, lemak dan mineral.
Namun, perkembangan ilmu gizi belakangan ini menunjukkan bahwa mengonsumsi 4 makanan pokok dan susu tanpa memperhatikan keseimbangan zat di dalam piring tidaklah cukup untuk menjaga kesehatan tubuh kita.
Menurut pedoman baru ini, porsi terbaik untuk orang Indonesia adalah 50% buah dan sayur ditambah 50% karbohidrat dan protein per piring. Secara lebih rinci, komposisi ideal setiap sajian yang dianjurkan adalah ⅔ sayur dan ⅓ buah pada separuh piring dan ⅔ makanan utama dan ⅓ lauk pada separuh lainnya.
Kampanye ini juga menyarankan kita untuk membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak setiap hari. Dengan mengikuti panduan terbaru ini, Anda tidak hanya terhindar dari makanan yang tidak sehat, tetapi juga memastikan asupan nutrisi yang seimbang agar tubuh Anda lebih bugar untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
2. Baca label dengan hati-hati
Bagaimana jika jadwal sibuk Anda tidak memungkinkan Anda untuk mempersiapkan diri? Di masa-masa sibuk seperti sekarang ini, seringkali kita terpaksa mengonsumsi makanan olahan dengan nilai gizi yang belum tentu memenuhi anjuran "Isi Piringku". Namun bukan berarti Anda tidak bisa sepenuhnya menghindari makanan yang tidak sehat.
Makanan kemasan seringkali memberikan label nutrisi untuk membantu konsumen memperkirakan jumlah nutrisi yang dapat diperoleh dari suatu produk. Namun, tidak semua orang memahami informasi pada label.
Baca Juga: 6 Manfaat Beras Merah Untuk Kesehatan Tubuh Salah Satunya Kaya Akan Antioksidan
Label kemasan sering memiliki informasi tentang karbohidrat, serat, gula, protein, vitamin, mineral, kalori, lemak total, lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, dan natrium (garam). Selanjutnya, apa yang harus diperhatikan agar makanan yang kita makan seimbang dengan kebutuhan kita?
Pertama-tama, perlu diingat bahwa informasi nilai gizi suatu produk seringkali didasarkan pada konsumsi per porsi. Jika di produk tertera jumlah porsi dalam 1 bungkus adalah 2, maka setelah habis makan 1 bungkus maka kandungan gizinya akan dikalikan 2 (dua). Energi total adalah jumlah total kalori dalam satu porsi.
Sedangkan % RDA mengacu pada kebutuhan nutrisi harian kita. Misalnya, rata-rata orang dewasa membutuhkan 60g protein per hari. Kandungan protein dalam satu porsi coklat kemasan adalah 12g.
Oleh karena itu, ketika kita mengkonsumsi seporsi coklat, kebutuhan protein harian kita terpenuhi sebesar 12g atau 20% dari %AJR. Jika kita mengkonsumsi 4 porsi maka kandungan proteinnya akan memenuhi 80% kebutuhan tubuh.
Dengan memahami angka-angka pada tabel Fakta Gizi, Anda dapat mengontrol dan menghitung asupan gizi harian Anda agar tidak melebihi % dari AKG. Karena terlalu banyak mengonsumsi nutrisi dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti kolesterol, gula darah, bahkan tekanan darah tinggi.
3. Langkah Ekstra untuk Lebih Sehat
Selain menerapkan pola makan bergizi seimbang, Kemenkes juga menganjurkan konsumsi air putih cukup 2 liter per hari. Aktif secara fisik setidaknya selama 30 menit sehari dan ukur tinggi badan dan berat badan yang sesuai untuk menentukan tingkat kebugaran Anda. Hal penting lainnya adalah menjaga kebersihan dengan mencuci sebelum makan.
Baca Juga: Stop Jangan Makan ini Lagi! Inilah 7 Jenis Makanan yang Picu Penyakit Kolesterol
Selain menghindari makanan yang tidak sehat, Anda juga harus menghindari hal-hal yang dapat meningkatkan risiko penyakit berbahaya seperti terlalu banyak minum alkohol atau merokok. Dengan menerapkan pola hidup sehat, memperhatikan asupan makanan dan menjaga kebersihan, kondisi tubuh kita akan menjadi lebih sehat dan terhindar dari penyakit berbahaya di kemudian hari.***