Network
MANTRA SUKABUMI - Menjadi seorang ibu adalah penyesuaian besar bagi siapa pun. Berbagai perubahan fisik, emosional, dan hormonal menyertai integrasi Anda ke dalam "klub ibu".
Gabungkan hal itu dengan semua tanggung jawab tambahan untuk merawat orang kecil dan fakta bahwa Anda cenderung mengoperasi dengan waktu tidur yang berkurang, maka tidak heran para ibu bisa mulai merasa lelah.
Terlebih lagi, ibu adalah pengasuh alami, yang berarti kita memastikan bahwa setiap orang dalam keluarga cukup makan, terpelihara, dan bahagia bahkan jika itu berarti kebutuhan kita sendiri diabaikan. “Perawatan diri” adalah kata kunci populer karena suatu alasan.
Baca Juga: Inilah Merchant Terbaru ShopeePay Beri Inspirasi Makan Selama WFH
Baca Juga: Anies Baswedan: Warga DKI Jakarta Harus Siap Hadapi 3 Tantangan Ini Dalam Waktu Dekat
Kita tidak dapat secara efektif merawat orang lain jika kita tidak menjaga diri kita sendiri. “Perawatan diri adalah berpartisipasi dalam aktivitas yang membantu tubuh melepaskan dan mengimbangi stres. Saya mendorong para ibu untuk memikirkan sesuatu yang memberi mereka makan secara fisik, mental, atau spiritual.
Hal-hal seperti olahraga, relaksasi, atau jalan-jalan di luar ruangan; podcast, bacaan, atau seminar; mediasi, doa, atau berhubungan secara emosional dengan orang lain. "
Jadi, dengan pemikiran tersebut, berkomitmenlah minggu ini untuk melakukan aktivitas harian kecil yang menyehatkan Anda.
Sesuatu yang membuat Anda memperhatikan hidup Anda, mengalami rasa syukur, dan rileks serta fokus pada diri sendiri, untuk perubahan! Anda akan merasa memiliki kendali, istirahat, dan siap untuk kesenangan keluarga.
Sebagaimana dikutip mantrasukabumi.com dari thehealthy.com pada Selasa, 24 November 2020, berikut tujuh gerakan perawatan diri yang harus dicoba setiap hari antara lain:
Baca Juga: Fadli Zon Kritik Pemerintah Terkait Masalah yang Dialami Habib Rizieq Shihab, Begini Penjelasannya
1. Senin: Lakukan petualangan mini
Percayakan perawatan anak Anda kepada kerabat dekat, teman, atau pengasuh yang Anda kenal, dan keluarlah dari rumah baik Anda pergi ke taman atau hanya berjalan-jalan di sekitar blok.
Pertama kali Anda pergi tanpa bayi Anda, rasanya ada bagian dari diri Anda yang hilang. Namun, memiliki waktu di luar rumah dan sendirian adalah penting untuk merasa seperti diri sendiri lagi. Mungkin ada alasan praktis mengapa Anda harus dekat dengan rumah, misalnya, jika Anda sedang menyusui, tetapi jika tidak, istirahat dari tanggung jawab ibu Anda dapat terasa seperti liburan yang menyegarkan, meskipun hanya untuk sore hari!
2. Selasa: Mendelegasikan tugas
Sering ada perasaan perfeksionisme yang sejalan dengan keibuan. Kami ingin melakukan semuanya, dan kami ingin melakukannya dengan cara kami. Tetapi mendelegasikan tugas tertentu kepada anggota keluarga lain membebaskan waktu Anda untuk fokus pada sedikit waktu saya yang memulihkan.
Lisa Bahar, terapis keluarga berlisensi dan konselor klinis yang bekerja dengan klien, terutama ibu baru, dalam memprioritaskan perawatan diri, menyarankan agar para ibu mencari bantuan. Bagi sebagian dari kita, itu mungkin berarti melepaskan ekspektasi yang terlalu tinggi.
3. Rabu: Seimbangkan kembali pikiran dan tubuh
Olahraga adalah cara yang luar biasa bagi orang tua yang kelelahan untuk merawat diri mereka sendiri. Ledakan alami dari hormon pendorong perasaan-baik yang dikombinasikan dengan kesendirian membuat setiap latihan menjadi waktu untuk terhubung kembali dengan tubuh kita dan kembali ke rumah dengan perasaan segar kembali.
Baca Juga: Farhat Abbas Larang TNI Bubarkan FPI, Begini Katanya
Yoga, dengan penekanannya pada keseimbangan dan refleksi, sangat menenangkan dan memusatkan perhatian.
Coba layanan seperti Gaia atau salah satu opsi online gratis; Ada begitu banyak pilihan sehingga Anda dapat membuat yoga atau latihan meditasi yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
4. Kamis: Temukan arus Anda
Mereka mengatakan perubahan sama baiknya dengan istirahat, dan memasuki aktivitas kreatif atau artistik bisa terasa sangat santai. Faktanya, lonjakan popularitas buku mewarnai dewasa baru-baru ini menunjukkan bahwa berkonsentrasi dengan hati-hati pada pengejaran artistik hampir bisa dikatakan meditatif.
Membuat jurnal memiliki efek yang sama dan juga mendorong kita untuk mengungkapkan rasa syukur atas kehidupan kita saat ini, yang keduanya telah terbukti meningkatkan suasana hati dan pandangan kita. MOO telah meluncurkan rangkaian baru buku catatan warna-warni yang setengah bergaris dan setengah kosong, membuatnya sempurna untuk daftar, sasaran, dan sketsa.
5. Jumat: Praktek penerimaan
Kimberly Hershenson, seorang psikoterapis, mengingatkan kita bahwa terkadang orang tua dapat menggunakan pemeriksaan realitas. “Buatlah daftar tentang apa yang dapat Anda kendalikan dalam suatu situasi (cukup tidur, makan dengan baik) dan apa yang tidak dapat Anda kendalikan (anak Anda mengalami amukan),” katanya.
Baca Juga: Dampak Pandemi Covid-19, Menaker Sebut Jumlah Pengangguran Naik Jadi 9,7 Juta Orang
“Fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan untuk membuat perubahan yang diperlukan, dan berlatihlah menerima apa yang tidak dapat Anda kendalikan.” Ini akan menghemat banyak sakit kepala.
6. Sabtu: Malam kencan
Berkencan dengan pasangan Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk melepas lelah dan menjalin hubungan kembali secara romantis. Anda bahkan tidak perlu keluar rumah untuk menikmati malam spesial bersama.
Anda dapat memiliki kencan malam di dalam kotak yang dikirim langsung ke rumah Anda atau pilih film favorit Anda, tuangkan minuman favorit Anda, dan nyalakan lilin. Nikmati malam Anda tanpa mengkhawatirkan si kecil dengan merencanakan kencan Anda saat mereka akan tidur.
7. Minggu: Berendamlah
Menjelang akhir minggu, lakukan sesuatu yang secara tradisional membuat rileks. Mandi sederhana dapat ditingkatkan dengan membeli produk berkualitas, menyalakan beberapa lilin, dan memastikan semua mainan disimpan. (Berikut cara mandi orang dewasa.)
Tidak diragukan lagi, menjadi orang tua adalah pekerjaan yang berat. Anak-anak tidak memiliki tombol mati dan tanggung jawab serta tuntutan menjadi orang tua terkadang sangat berat.
Baca Juga: Satgas Penanganan Pasien COVID-19 dan Kemenkes Laporkan Pasien Sembuh Bertambah Jadi 425.313 Orang
Luangkan waktu untuk menjaga diri sendiri, karena, ibu itu penting. Berikut adalah aktivitas lainnya yang meningkatkan kesehatan mental.**
