Network
MANTRA SUKABUMI - Jika Anda memiliki kolesterol tinggi wajib tahu 5 tips ini mampu atasi kadar kolesterol dengan sangat mudah.
Penelitian telah membuktikan jika kolesterol tinggi sebaiknya anda makan-makanan yang tepat, cukup berolahraga, dan merawat diri dengan baik.
Perlu anda ketahui, kolesterol dibagi menjadi dua Low-density lipoprotein, atau LDL (kolesterol "jahat"), dan high-density lipoprotein, atau HDL (kolesterol "baik"). LDL membawa kolesterol ke dalam arteri. Sedangkan HDL membawanya ke hati.
Baca Juga: Rayakan Hari Kopi Favorit di Kemeriahan 12.12 ShopeePay
Baca Juga: Habib Rizieq Shihab Sampaikan Kabar Buruk Ini, Usai Minta Maaf pada Masyarakat Indonesia
Dikutip mantrasukabumi.com dari Thehealthy pada Jumat, 4 Desember 2020, merekomendasikan kebiasaan baru yang bisa diaplikasikan dalam waktu dekat untuk menurunkan kolesterol, yaitu:
1. Gunakan minyak zaitun dalam saus salad buatan rumah.
Sebuah studi Baylor College of Medicine menemukan bahwa diet kaya jenis lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam minyak zaitun mengurangi kolesterol LDL.
Penurunan kolesterol pada penderita diabetes atau sindrom metabolik sekelompok faktor risiko termasuk HDL rendah, kadar insulin tinggi, dan kelebihan berat badan, sama baiknya seperti mengikuti diet rendah lemak.
2. Minum secangkir teh hitam setiap empat jam
Ilmuwan pemerintah menemukan bahwa tiga minggu minum lima cangkir teh hitam sehari mengurangi kadar kolesterol pada orang dengan kadar agak tinggi.
Baca Juga: Waduh! Polisi Kawal Pawai yang Diduga Massa Papua Barat, FPI: Ratusan Korban Gugur, Baik TNI Polri
3. Tambahkan setengah sendok makan kayu manis ke biji kopi (digiling atau utuh) sebelum diseduh
Sebuah penelitian di Pakistan menemukan bahwa 6 gram kayu manis sehari (sekitar 1/2 sendok makan) menurunkan kolesterol LDL pada penderita diabetes tipe 2 hampir 30 persen dan mengurangi total kolesterol 26 persen.
4. Makan oatmeal untuk sarapan setiap pagi.
Ada alasan mengapa produsen oat boleh membanggakan manfaatnya dalam menurunkan kolesterol: Banyak penelitian telah membuktikannya.
Kaya akan serat larut yang disebut beta glukan, oatmeal dapat menurunkan LDL Anda 12-24 persen jika Anda makan 1 1/2 cangkir secara teratur. Pilih gandum yang dimasak cepat atau kuno daripada yang instan.
Baca Juga: Heboh, Cak Nun Tanggapi Azan Hayya Alal Jihad: Kalau Saya Jadi Mereka Saya Langsung Hayya Alal Qital
Baca Juga: Awas Jangan Makan Jagung, Berbahaya! Salah Satunya Dapat Picu Diabetes dan Osteoporosis
5. Minumlah beberapa gelas jus cranberry setiap hari
Cranberry adalah sumber yang kaya antosianin, flavonol, dan proanthocyanidins, bahan kimia tanaman yang mencegah kolesterol LDL teroksidasi, sebuah proses yang membuatnya lebih mungkin menempel pada dinding arteri.
Bahan kimia ini juga mencegah sel darah merah menjadi terlalu lengket. Bonus tambahan: Mereka memulai reaksi kimia kompleks yang membantu pembuluh darah rileks.
Plus menurunkan kadar kolesterol LDL. Tak hanya itu, peneliti University of Scranton melaporkan bahwa tiga gelas jus cranberry sehari dapat meningkatkan kadar HDL hingga 10 persen.**
