Network
MANTRA SUKABUMI - Ada beberapa tips ampuh untuk cegah diabetes tipe 2, diabetes tipe 2 merupakan penyakit kronis yang bisa serang jutaan orang di seluruh dunia.
Sebelum itu diabetes dapat terdiagnosis, ada masa dimana kadar gula darah tinggi namun tak cukup tinggi untuk bisa didiagnosis sebagai diabetes. Hal itu disebut sebagai pradiabetes.
Kasus yang tak terkontrol bisa menyebabkan gagal ginjal, kebutaan, penyakit jantung, dan kondisi parah lainnya.
Baca Juga: Puaskan Rasa Ngidam dari Kota-Kota Asia Favorit
Baca Juga: Cek Fakta: Menko Polhukam Mahfud MD Jadi Korban Pemecatan Presiden Jokowi, Ini Faktanya
Bisa dikira-kira bahwa sampai 70% orang dengan pradiabetes terus memasuki pada diabetes tipe 2. Untungnya, perkembangan dari prediabetes menjadi diabetes tidak bisa dihindari.
Walaupun ada faktor tertentu yang tak bisa Anda ubah, seperti usia, gen atau perilaku masa lalu, ada banyak perilaku yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko diabetes.
Dilansir mantrasukabumi.com dari Healthline, berikut 5 cara ampuh menghindari diabetes.
1. Kurangi Gula dan Karbohidrat Halus dari Diet yang Anda Lakukan
Makan makanan bergula dan karbohidrat olahan dapat membuat orang yang berisiko berada di jalur cepat untuk mengembangkan diabetes.
Tubuh Anda dengan cepat memecah makanan ini menjadi molekul gula kecil, yang diserap ke dalam aliran darah Anda.
Gula darah yang naik bisa merangsang pankreas untuk produksi insulin, hormon yang bantu gula keluar dari aliran darah kemudian masuk kepada sel tubuh Anda.
Baca Juga: Terima Hadiah dari Pengadaan Barang Bantuan Sosial Covid-19, Pejabat Kemensos Diciduk KPK
Untuk penderita pradiabetes, sel tubuh resisten pada kerja insulin, jadi gula tetap tinggi di dalam darah. Agar mengimbanginya, pankreas produksi lebih banyak insulin, berusaha turunkan gula darah kepada tingkat yang sehat.
Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan kadar gula darah dan insulin semakin tinggi, sampai kondisi tersebut akhirnya berubah menjadi diabetes tipe 2.
Banyak penelitian telah menunjukkan hubungan antara seringnya konsumsi gula atau karbohidrat olahan dan risiko diabetes. Terlebih lagi, menggantinya dengan makanan yang memiliki efek kurang pada gula darah dapat membantu mengurangi risiko Anda.
Analisis mendetail dari 37 studi menemukan bahwa orang dengan asupan karbohidrat cepat dicerna tertinggi memiliki kemungkinan 40% lebih tinggi untuk mengembangkan diabetes daripada mereka yang asupannya paling rendah.
2. Berolahraga Secara Teratur
Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mencegah diabetes.
Baca Juga: Inilah 5 Negara yang Gratiskan Vaksin untuk Penduduknya, Indonesia Tak Termasuk, Kenapa?
Olahraga meningkatkan sensitivitas insulin sel Anda. Jadi saat Anda berolahraga, lebih sedikit insulin yang dibutuhkan untuk menjaga kadar gula darah Anda terkendali.
Satu studi pada orang dengan pradiabetes menemukan bahwa olahraga intensitas sedang meningkatkan sensitivitas insulin sebesar 51% dan olahraga intensitas tinggi meningkatkannya hingga 85%. Namun, efek ini hanya terjadi pada hari-hari latihan.
Banyak jenis aktivitas fisik telah terbukti mengurangi resistensi insulin dan gula darah pada orang dewasa yang kelebihan berat badan, obesitas, dan prediabetik. Ini termasuk latihan aerobik, latihan interval intensitas tinggi dan latihan kekuatan.
Berolahraga lebih sering tampaknya mengarah pada peningkatan respons dan fungsi insulin. Satu studi pada orang yang berisiko diabetes menemukan bahwa membakar lebih dari 2.000 kalori setiap minggu melalui olahraga diperlukan untuk mencapai manfaat ini.
Oleh karena itu, yang terbaik adalah memilih aktivitas fisik yang Anda sukai, dapat dilakukan secara teratur, dan Anda merasa dapat bertahan dalam jangka panjang.
Baca Juga: Tahukah Anda? Makan Harta Anak Yatim Termasuk Dosa yang Tidak Akan Diampuni Allah SWT
3. Minum Air Sebagai Minuman Utama Anda
Air sejauh ini merupakan minuman paling alami yang dapat Anda minum.
Terlebih lagi, bertahan dengan air pada sebagian besar waktu membantu Anda menghindari minuman yang tinggi gula, pengawet, dan bahan-bahan lain yang meragukan.
Minuman manis seperti soda dan punch telah dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2 dan diabetes autoimun laten orang dewasa (LADA).
LADA adalah salah satu bentuk diabetes tipe 1 yang terjadi pada orang yang berusia di atas 18 tahun. Berbeda dengan gejala akut yang terlihat pada diabetes tipe 1 di masa kanak-kanak, LADA berkembang perlahan, membutuhkan lebih banyak pengobatan seiring perkembangan penyakit.
Satu studi observasi besar mengamati risiko diabetes dari 2.800 orang.
Baca Juga: Pemuda yang Pasang Baliho Provokatif HRS di Jakarta, Ternyata Diberi Uang Segini
Mereka yang mengonsumsi lebih dari dua porsi minuman manis per hari memiliki 99% peningkatan risiko LADA dan 20% peningkatan risiko diabetes tipe 2.
Peneliti dari satu studi tentang efek minuman manis pada diabetes menyatakan bahwa minuman yang dimaniskan secara artifisial maupun jus buah bukanlah minuman yang baik untuk pencegahan diabetes.
Sebaliknya, mengonsumsi air dapat memberikan manfaat. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa peningkatan konsumsi air dapat menyebabkan kontrol gula darah dan respons insulin yang lebih baik.
Satu studi selama 24 minggu menunjukkan bahwa orang dewasa yang kelebihan berat badan yang mengganti soda diet dengan air saat mengikuti program penurunan berat badan mengalami penurunan resistensi insulin dan menurunkan kadar gula darah dan insulin puasa.
4. Berhenti Merokok
Merokok telah terbukti menyebabkan atau berkontribusi pada banyak kondisi kesehatan yang serius, termasuk penyakit jantung, emfisema, dan kanker paru-paru, payudara, prostat, dan saluran pencernaan.
Ada juga penelitian yang menghubungkan merokok dan perokok pasif dengan diabetes tipe 2.
Dalam analisis dari beberapa penelitian yang melibatkan lebih dari satu juta orang, merokok ditemukan meningkatkan risiko diabetes sebesar 44% pada rata-rata perokok dan 61% pada orang yang merokok lebih dari 20 batang setiap hari.
Baca Juga: Pemuda yang Pasang Baliho Provokatif HRS di Jakarta, Ternyata Diberi Uang Segini
Satu studi mengikuti risiko diabetes pada pria perokok paruh baya setelah mereka berhenti. Setelah lima tahun, risiko mereka berkurang 13%, dan setelah 20 tahun mereka memiliki risiko yang sama dengan orang yang tidak pernah merokok.
Para peneliti menyatakan bahwa meskipun banyak pria bertambah berat badan setelah berhenti, setelah beberapa tahun bebas rokok, risiko diabetes mereka lebih rendah daripada jika mereka terus merokok.
5. Turunkan Berat Badan Jika Anda Kegemukan atau Obesitas
Meskipun tidak semua orang yang mengidap diabetes tipe 2 kelebihan berat badan atau obesitas, sebagian besar mengalami obesitas.
Terlebih lagi, penderita pradiabetes cenderung memiliki kelebihan berat badan di bagian tengah dan di sekitar organ perut seperti hati. Ini dikenal sebagai lemak visceral.
Lemak visceral yang berlebihan meningkatkan peradangan dan resistensi insulin, yang secara signifikan meningkatkan risiko diabetes.
Baca Juga: Ternyata Ini Cara Ampuh Cegah Diabetes Tipe 2 Agar Tak Serang Tubuh Anda
Meskipun kehilangan sedikit saja berat badan dapat membantu mengurangi risiko ini, penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak Anda menurunkan, semakin banyak manfaat yang akan Anda rasakan.
Satu studi terhadap lebih dari 1.000 orang dengan pradiabetes menemukan bahwa untuk setiap kilogram (2,2 lbs) peserta yang kehilangan berat badan, risiko diabetes mereka berkurang 16%, hingga pengurangan maksimum 96%.
Ada banyak pilihan sehat untuk menurunkan berat badan, termasuk diet rendah karbohidrat, Mediterania, paleo, dan vegetarian. Namun, memilih cara makan yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang adalah kunci untuk membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan.
Satu studi menemukan bahwa orang gemuk yang kadar gula darah dan insulinnya menurun setelah menurunkan berat badan mengalami peningkatan nilai-nilai ini setelah mendapatkan kembali semua atau sebagian dari berat badan yang mereka turunkan.**
