Network
MANTRA SUKABUMI - Memiliki berat badan ideal adalah impian semua orang, namun jika perut sudah buncit apa yang harus dilakukan?
Anda bisa membuat perubahan kecil dengan melakukan kebiasaan ini di pagi hari untuk turunkan berat badan, tidur lebih lama salah satunya.
Maka simak lima kebiasaan di waktu pagi untuk turunkan berat badan agar terlihat lebih ideal.
Baca Juga: Trailer Ikatan Cinta 5 Juni 2021, Al ke Andin: Saya Harap Kamu Bisa Mengerti Maksud Saya Ndin
Dikutip mantrsukabumi.com dari Healthline pada Sabtu 5 Juni 2021, berikutbini tips turunkan berat badan dengan lakukan kebiasaan ini di waktu pagi
1. Sarapan tinggi protein
Sarapan adalah kegiatan makan terpenting di pagi hari, apa yang dimakan saat sarapan dapat mengatur jalannya energi selama seharian.
Makan-makanan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi lapar dan keinginan untuk ngemil di siang hari.
Protein dapat membantu penurunan berat badan dengan menurunkan kadar ghrelin atau hormon lapar yang bertanggung jawab untuk meningkatkan nafsu makan.
Makanan seperti telur, yogurt, keju, dan kacang-kacangan adalah sumber protein yang cocok untuk dikonsumsi saat sarapan.
Baca Juga: Indonesia Batal Haji 2021 Bagaimana Nasib Jamaah, Tifatul Sembiring: Kasihan yang Sudah Antri 10 Tahun
2. Minum banyak air
Air dapat meningkatkan pengeluaran energi dalam tubuh. Dalam satu penelitian kecil, minum 16,9 ons cairan atau 500 ml air dapat menyebabkan peningkatan rata-rata 30 persen dalam tingkat metabolisme.
Studi lain menemukan bahwa wanita kelebihan berat badan yang meningkatkan asupan air nya lebih dari 34 ons atau setara satu liter per hari kehilangan tambahan 4,4 pon atau setara 2 kg selama satu tahun, tanpa membuat perubahan lain dalam diet atau olahraga rutin.
3. Menimbang berat badan
Menginjak timbangan dan menimbang diri setiap pagi dapat menjadi metode yang efektif untuk meningkatkan motivasi dan meningkatkan pengendalian diri.
Untuk hasil terbaik menimbanglah saat baru bangun tidur di pagi hari, dan lakukan setelah menggunakan kamar mandi atau sebelum sarapan untuk mengetahui berat badan yang sebenarnya.
4. Tidur lebih lama
Tidur sedikit lebih awal atau menyetel jam alarm lebih lambat untuk tidur lebih lama dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.
Baca Juga: Atta Halilintar Pamer Photoshoot Aurel Hermansyah Pakai Hijab, Menantu Anang: Bidadari Dunia Akhirat
Dalam sebuah penelitian, 12 peserta mengonsumsi rata-rata 559 kalori lebih banyak setelah tidur hanya empat jam dibandingkan saat mereka mendapatkan delapan jam penuh.
5. Berjemur di pagi hari
Sinar matahari yang diterima oleh kulit tubuh manusia akan membantu membakar sedikit lemak tubuh, membuka tirai untuk membiarkan sinar matahari masuk atau menghabiskan beberapa menit di luar setiap pagi dapat membantu penurunan berat badan.
Dalam sebuah penelitian, 218 wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas mengkonsumsi suplemen vitamin D atau plasebo selama satu tahun.
Pada akhir penelitian tersebut, para wanita yang memenuhi kebutuhan vitamin D nya kehilangan rata-rata 7 pon atau 3,2 kg lebih banyak daripada mereka yang tidak mengkonsumsi Vitamin D.***
