Network
MANTRA SUKABUMI - Organ paru-paru berfungsi memasok oksigen ke setiap sel dalam tubuh dan mengeluarkan karbon dioksida.
Karena pentingnya organ paru-paru maka salah satu merawatnya adalah dengan olahraga ringan.
Ada berbagai cara untuk menyehatkan paru-paru yang bisa dilakukan dengan mudah di rumah atau dimana saja.
Baca Juga: Komentari Soal Haji, Wakil Ketua MPR Ini Diserang Hingga Disebut Tidak Tahu Malu dan Diminta Mundur
Latihan paru-paru memberikan cara untuk membantunya menjadi lebih efisien dalam mengelola aliran udara dan kadar oksigen.
Cara menyehatkan paru-paru ini sangat mudah dilakukan, namun jika memiliki penyakit paru-paru kronis selalu konsultasikan dengan dokter
berikut adalah 6 latihan dasar untuk meningkatkan kesehatan paru-paru, dirangkum mantrasukabumi.com dari berbagai sumber.
1. PERNAPASAN DIAFRAGMA ATAU PERNAPASAN PERUT.
Pernapasan diafragma adalah salah satu latihan terbaik yang menggunakan diafragma, lembaran otot berbentuk kubah yang ada di antara dada dan perut.
Ini juga dikenal sebagai pernapasan perut karena perut naik dan turun dengan setiap napas.
Ini seharusnya menjadi pernapasan utama, tetapi banyak dari kita mengembangkan kebiasaan menggunakan otot leher dan punggung yang membatasi jumlah udara yang masuk dan keluar dari paru-paru.
Baca Juga: Arab Saudi Umumkan Haji, Tokoh NU Ini Sentil Najwa Shihab, Akhmad Sahal: Komentarnya Gimana Ya
Ikuti langkah-langkah ini untuk melatih pernapasan diafragma:
Berbaringlah lurus dan rilekskan tubuh, Letakkan tangan Anda dengan ringan di perut, lalu Tarik napas melalui hidung dan pastikan perut bergerak ke luar sementara dada tetap diam.
Buang napas perlahan selama sekitar dua detik, dan perut akan bergerak ke dalam, Ulangi beberapa kali setiap hari
2. Pernapasan bibir yang mengerucut.
Latihan pernapasan dengan bibir mengerucut mudah dan dapat dilakukan di mana saja kapan saja.
Latihan ini membuat jalan napas Anda terbuka lebih lama, yang memfasilitasi aliran udara masuk dan keluar dari paru-paru.
Ini membuat paru-paru lebih mudah berfungsi dan meningkatkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida.
Latihan ini dapat bermanfaat bagi orang yang kurang aktivitas fisik dan tidak sering menggunakan otot pernapasan.
Langkah-langkahnya sebagai berikut,
Duduk tegak postur yang baik mendorong gerakan paru-paru yang sehat, Tarik nafas perlahan-lahan dari hidung Kerutkan bibir seolah-olah Anda sedang cemberut, Buang napas sepelan mungkin melalui bibir yang mengerucut, Ulangi beberapa kali setiap hari.
Baca Juga: Ditanya Uya Kuya Soal Perceraian, Kalina Ocktaranny Ngaku Sempat Minta Cerai Pada Vicky Prasetyo
3. PEREGANGAN TULANG RUSUK.
Peregangan tulang rusuk itu sendiri menunjukkan apa yang dikatakannya, regangkan tulang rusuk Anda, yang bergerak selama setiap nafas.
Berdiri posisi tegak dengan menjaga tangan Anda di pinggul Anda, Tarik nafas perlahan sampai paru-paru Anda terisi, Tahan napas Anda selama 20 detik atau selama Anda merasa nyaman Buang napas perlahan, Ulangi dengan teratur
4. BERSENANDUNG.
Setiap aktivitas yang bekerja otot perut juga bekerja paru-paru. Bersenandung sederhana dapat meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.
Ini juga memaksa udara pengap keluar dari paru-paru sehingga lebih banyak udara segar yang bisa masuk. Ini mengurangi stres dan dapat membantu pasien tetap dalam mode pemulihan.
5. POSE SIMHASAN ATAU SINGA.
Ini adalah pose unik yang mengharuskan Anda mengeluarkan suara. Suara yang tercipta saat Simhasana menyerupai suara auman singa.
Beri jarak antar lutut sejauh yang Anda bisa dengan nyaman, dan jari-jari kedua kaki harus saling bersentuhan, Gerakkan tubuh sedikit ke depan, Letakkan telapak tangan Anda di lantai tepat di antara lutut, Sedikit melengkungkan punggung dan gerakkan kepala ke belakang.
Baca Juga: Susi Pudjiastuti Sebut Pungli Tanjung Priok Kecil, yang Besar Terjadi di Belakang Meja, Lobi Hotel dan Cafe
Buka mulut dan tarik lidah keluar ke arah dagu sejauh mungkin Saat Anda mengeluarkan nafas dari mulut, keluarkan suara 'aah' dari tenggorokan Tutup mulut setelah menghembuskan napas dan menarik napas, Rilekskan tubuh di posisi akhir.
6. MENGUAP UNTUK TERSENYUM.
Latihan ini memberi ruang pada diafragma Anda untuk mengembang dan memberikan kekuatan pada otot-otot dada.
Duduk tegak di tepi tempat tidur atau kursi, Jangkau lengan di atas kepala Buat peregangan lebar untuk menguap Turunkan tangan, dan selesaikan dengan tersenyum selama tiga detik, Ulangi beberapa kali.***
