Network
MANTRA SUKABUMI - Anemia merupakan kondisi di mana jumlah sel darah merah dalam tubuh menjadi terlalu rendah, sel darah merah membawa hemoglobin.
yaitu protein yang membawa oksigen ke seluruh tubuh, tanpa jumlah yang cukup, oksigen tidak akan sampai ke organ tubuh.
Tanpa oksigen yang cukup, organ tidak dapat bekerja secara normal, remaja terutama anak perempuan, sangat rentan terhadap kekurangan zat besi.
Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan para remaja dan anak untuk mencegah atau mengatasi anemia, seperti dikutip mantrasukabumi.com dari berbagai sumber pada Rabu, 30 Juni 2021.
1. Kurangi minuman berkafein
Ada baiknya anda mengurangi konsumsi teh dan kopi, ya. Boleh minum kopi atau teh, tapi jumlahnya harus dibatasi.
Sebab konsumsi berlebihan teh dan kopi dapat mengganggu penyerapan zat besi, sehingga membuat anda rentan mengalami anemia.
2. Perhatikan gejala diare
Diare kronis dapat menghabiskan simpanan zat besi pada tubuh anak, sedangkan parasit usus seperti cacing dapat menyebabkan kekurangan zat besi.
Apabila anda memiliki gejala diare kronis, coba ajak orang tua untuk menemui dokter guna melakukan diagnosis dan mencari pengobatan yang cepat.
3. Konsumsi makanan tinggi zat besi
Coba sertakan daging merah tanpa lemak tiga hingga empat kali seminggu dalam menu makan anda.
anda juga bisa menggunakan alternatif sumber zat besi non-haem seperti kacang kering, lentil, buncis, kacang kalengan, daging unggas, ikan, telur, dan kacang-kacangan dan pasta kacang dalam jumlah kecil.
Ini adalah sumber zat besi penting dalam makanan harian anak dan remaja. Jika keluarga mengikuti pola makan vegan atau vegetarian, anda mungkin perlu mencari nasihat dari ahli diet untuk memastikan anda memenuhi semua kebutuhan makanan.
4. Kurangi kebiasaan memilih-milih makanan berlebihan
Bagi anda yang picky eater atau pemilih dalam makanan, sebaiknya mulai kurangi kebiasaan ini. Orang yang pemilih dalam hal makanan mungkin berisiko terkena anemia karena asupan yang buruk atau kurangnya variasi makanan yang anda makan.
Mintalah nasihat dari ahli diet, dokter, atau perawat kesehatan anak tentang cara mengelola makanan kebiasaan anda dalam pemilih makanan ini.
5. Jangan lupa konsumsi vitamin C
Vitamin C akan membuat penyerapan zat besi oleh tubuh berjalan lebih baik. Pastikan anda mengonsumsi berbagai makanan yang kaya vitamin C.
Mulai dari jeruk, lemon, jeruk mandarin, buah beri, buah kiwi, tomat, kubis, capsicum, dan brokoli.
tips yang bisa dilakukan para remaja untuk mencegah atau mengatasi anemia, semoga bermanfaat.***
