Network
MANTRA SUKABUMI - Banyak cara untuk meningkatkan imun tubuh agar terhindar dari paparan Covid-19.
Seperti yang kita ketahui, Covid-19 akan menyerang sistem imun tubuh yang lemah sehingga tubuh dengan mudah dimasuki virus, termasuk Corona.
Agar kekebalan tubuh (imun) Anda lebih kuat dari sebelumnya, ada bebrapa cara yang perlu Anda lakukan.
Baca Juga: Sea Group, Shopee dan Garena Sumbangkan 1.000 Tabung Oksigen dan 1 Juta Vaksin untuk Kemenkes
1. Konsumsi Buah jeruk
Anda mungkin pernah mendengar bahwa vitamin C seperti pada jeruk adalah nutrisi yang harus dikonsumsi selama pilek.
“Buah jeruk, seperti jeruk, lemon, grapefruit, dan limau adalah sumber yang kaya vitamin C, yang dapat membantu mempersingkat durasi pilek atau flu sekitar satu hari,” kata Largeman-Roth.
2. Konsumsi Bayam
Bayam dikemas dengan vitamin, termasuk vitamin C dan antioksidan, yang menjadikannya pembangkit tenaga untuk meningkatkan kekebalan (imun) tubuh.
Bayam juga kaya akan zat besi yang sangat dibutuhkan sistem kekebalan tubuh lebih terjaga.
"Besi diperlukan agar sistem kekebalan berfungsi dengan baik," kata Largeman-Roth.
3. Minum Teh
Menyeruput teh yang diseduh adalah salah satu cara tertua untuk memberikan tubuh Anda alat yang dibutuhkan untuk membangun sistem kekebalan yang kuat.
“Teh yang lebih gelap seperti teh hitam dan hijau kaya akan antioksidan yang dapat membantu menangkal radikal bebas di tubuh kita,” kata Adams.
4. Makan Sup ayam
Sup ayam dipercaya da[pat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, terutama jika disajikan dengan banyak ayam.
“Peningkatan protein akan memastikan Anda memiliki bahan pembangun yang diperlukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda dan kaldu menambah dorongan hidrasi,” kata Adams.
5. Bawang putih
Bawang putih telah digunakan selama berabad-abad untuk mendukung sistem kekebalan tubuh dan memberikan perlindungan terhadap berbagai kondisi kesehatan, termasuk penyakit jantung dan penyakit Alzheimer.
“Senyawa belerang yang dikandung bawang putih paling kuat saat mentah karena panas menonaktifkan enzim belerang,” kata Frances Largeman-Roth, RDN, ahli diet dan penulis Eating in Color.
Baca Juga: Tips Penguat Imun Tubuh dengan Tumbuhan Alami dari dr Zaidul Akbar
6. Paprika
Paprika mengandung lebih banyak vitamin C daripada buah jeruk (hampir dua kali lipat jumlah harian yang disarankan).
Paprika merah mengandung lebih banyak nutrisi daripada paprika hijau, kuning, dan oranye, meskipun semuanya dianggap sebagai pilihan yang baik untuk diet sehat.
“Irisan paprika yang renyah membuat tambahan yang bagus untuk piring crudité dan juga lezat diiris tipis dalam sandwich, salad, dan bungkus,” kata Largeman-Roth.
7. Brokoli
Suka atau tidak suka, brokoli adalah pahlawan super dalam hal meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, sebagaimana dikutip mantrasukabumi.com dari The Healthy, pada Selasa, 20 Juli 2021.
“Kita sering memikirkan brokoli karena sifatnya yang melawan kanker, tetapi juga merupakan penguat kekebalan berkat kandungan senyawa sulfat yang tinggi yang disebut glukosinolat,” kata Largeman-Roth.
8. Kacang almond
Almond adalah salah satu kacang tersehat yang bisa Anda makan, kacang almond dikemas dengan vitamin dan mineral, termasuk vitamin E, yang sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh.
9. Ubi jalar
Rasa manis pada ubi jalar mungkin meyakinkan Anda bahwa mereka tidak terlalu sehat, tetapi ubi jalar menawarkan cukup banyak manfaat sistem kekebalan tubuh.
“Karena warnanya yang kaya, ubi jalar kaya akan vitamin A dan beta karoten, keduanya merupakan antioksidan kuat,” kata Adams.
Baca Juga: dr Zaidul Akbar Ungkap 4 Jenis Tumbuhan untuk Obat Kanker, Penguat Imun hingga Pembersih Darah
10. Makan yogurt
Manfaatnya terutama berasal dari probiotik (bakteri ramah yang telah ditemukan untuk meningkatkan kesehatan usus) yang dapat meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Annals of Nutrition and Metabolism, “Kesehatan usus adalah kunci untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat,” kata Susan B. Dopart, ahli diet terdaftar dan penulis A Recipe for Life oleh the Doctor’s Dietitian. ***
