Network
Baca Juga: Resep Herbal Jakuseni ala dr zaidul Akbar Berkhasiat Tingkatkan Imun Tubuh
Olahraga yang dilakukan harus bisa meningkatkan denyut jantung, seperti berjalan, berenang atau berlari. Bukan hanya melakukan aktivitas fisik namun tidak berpengaruh terhadap peningkatan denyut jantung.
Ketiga, penuhi asupan nutrisi, baik itu mikro maupun makro. Asupan nutrisi harus bisa mencakup tiga hal penting yakni, karbohidrat, protein dan lemak sehat.
Pada umumnya orang membutuhkan sekitar 45-65 persen dari total kalori yang didapatkan setiap harinya, sedangkan protein sebanyak 1 gram per kilogram berat badan.
Sementara lemak sehat dapat diperoleh dari buah alpukat, umumnya diperlukan sekitar 20 persen dari kebutuhan kalori. Lemak ini berfungsi menyerap vitamin A, D, E dan K.
Selain nutrisi makro, jangan lupakan juga asupan nutrisi mikro. Diantaranya bisa berupa mineral zinc atau mengkonsumsi vitamin C untuk menjaga imunitas tubuh sekaligus membantu meningkatkan kolagen.
Baca Juga: 4 Cara Jaga dan Tingkatkan Imunitas Tubuh, dr Muslim: Ramuan atau Obat Sakti untuk Imun Bullshit
Dr. Gia Pratama mengatakan 1000 mg vitamin C saja sudah cukup untuk pasokan nutrisi meskipun maksimal bisa mencapai 2000 mg.
"Tergantung kondisi. Setiap individu mempunyai toleransi berbeda terhadap asamnya vitamin C sehingga ini menjadi pertimbangan dosis vitamin C harian," ujarnya.
Selain itu, buah-buahan dan sayuran seperti jambu biji, kiwi, paprika, stroberi, pepaya, jeruk, brokoli dan tomat juga mengandung vitamin C yang bagus untuk dikonsumsi.***
