Network
Kebutuhan asupan vitamin B2 yang dianjurkan untuk pria dewasa adalah sebesar 1,3 miligram (mg) vitamin B2 setiap hari. Sementara untuk wanita dewasa sebanyak 1,1 mg per hari.
Khusus untuk wanita hamil atau menyusui, kebutuhannya otomatis akan bertambah karena ada calon bayi di dalam kandungannya, menjadi sebesar 1,4 mg dan 1,6 mg setiap harinya.
Baca Juga: 6 Manfaat Kacang Hijau Salah Satunya Bantu Diet Cepat dan Sehat
3. Vitamin B3 (Niacin)
Niacin ini merupakan vitamin B yang esensial dalam menurunkan kadar kolesterol, mengurangi depresi, dan mengatasi masalah sendi.
4. Vitamin B5 (Asam Panthothenate)
Jenis vitamin B ini dikatakan bisa mengatasi kelelahan, meningkatkan fungsi sistem saraf dan metabolisme, serta mengurangi gejala alergi.
5. Vitamin B6 (Pyridoxine)
Selain mengubah protein dan karbohidrat menjadi energi tubuh, piridoksin bertugas untuk membantu produksi sel darah merah. Selain itu, piridoksin juga dapat meringankan gejala darah tinggi. Kekurangan vitamin B6 bisa mempengaruhi respons imun karena produksi antibodi yang terganggu.
Vitamin B6 juga membantu mengontrol kadar homosistein dalam darah. Selain itu, tubuh memerlukan B6 dalam proses penyerapan vitamin B12, produksi sel darah merah (hemoglobin) serta sel-sel imun.
6. Vitamin B7 (Biotin)
