MANTRA SUKABUMI - Pada dasarnya nyeri di pergelangan kaki kerap dialami oleh banyak orang, sehingga hal tersebut membuat ketidaknyamanan.
Namun, nyeri di pergelangan kaki bisa dilakukan beberapa cara untuk mengatasinya. Dan nyeri di pergelangan kaki disebabkan oleh cedera, seperti keseleo, atau kondisi medis seperti artritis.
Nyeri di pergelangan juga bisa disebabkan oleh arthritis, encok, kerusakan atau cedera saraf, pembuluh darah tersumbat, dan infeksi pada sendi.
Baca Juga: Waduuhh, Berani Betul Pria Ini, Tampar Mahfud MD dengan Peribahasa Madura
Baca Juga: Rayakan Hari Kopi Favorit di Kemeriahan 12.12 ShopeePay
Umumnya, nyeri di pergelangan kaki bisa diobati dengan menggunakan beberapa cara yang bisa langsung dilakukan dan berada di rumah.
Dikutip mantrasukabumi.com dari Healthline, pada Minggu 6 Desember 2020, berikut 5 cara yang bisa dilakukan ketika mengalami nyeri di pergelangan kaki, yaitu:
1. Beristirahat dan Menghindari Membebani Pergelangan Kaki
Pada dasarnya, sendi juga perlu waktu untuk beristirahat, sehingga salah satu cara yang bisa dilakukan untuk meredakan nyeri di pergelangan kaki adalah menghindari membebani pergelangan kaki.
Selain itu juga bisa mencoba untuk bergerak sesedikit mungkin selama beberapa hari.
Baca Juga: Subhanallah, Bacakan Surat Pendek Ini 3 Kali, Maka Sama Seperti Anda Membaca Sepertiga dari Alquran
2. Menggunakan Kantong Es di Pergelangan Kaki
Cara lain yang bisa dilakukan untuk meredakan nyeri di pergelangan adalah dengan menggunakan kantong es.
Ketika mengalami nyeri di pergelangan, mulailah dengan meletakkan kantong es di pergelangan kaki setidaknya selama 20 menit.
Lakukan cara ini sebanyak tiga hingga lima kali sehari selama 3 hari setelah mengalami nyeri kambuh di pergelangan kaki.
3. Balut atau Perban Pergelangan Kaki
Cara selanjutnya yang bisa dilakukan untuk meredakan nyeri di pergelangan kaki yaitu dengan menggunakan perban.
Ketika mengalami nyeri dipergelangan kaki, segera balut pergelangan kaki dengan perban elastis.
Akan tetapi, jangan membungkusnya terlalu erat sehingga pergelangan kaki dapat membuat mati rasa atau jari-jari kaki membiru.
Baca Juga: Pengibaran Bendera Bintang Kejora di Australia, Kemlu Akui Belum Ketahui Pelakunya
4. Mengangkat Kaki
Jika memungkinkan, pertahankan agar pergelangan kaki tetap terangkat hingga mencapai jantung.
Kaki bisa diangkat dan dipertahankan dengan menggunakan tumpukan bantal atau jenis struktur pendukung lainnya.
Mengangkat kaki dan mempertahankan posisinya merupakan salah satu cara yang kerap dilakukan banyak orang ketika mengalami nyeri di pergelangan kaki.
Cara ini dianggap mampu meredakan dan mengobati nyeri pergelangan kaki yang kambuh.
5. Mengonsumsi Obat Nyeri
Selain cara tersebut, penderita yang mengalami nyeri di pergelangan kaki juga bisa mengonsumsi beberapa jenis obat tertentu yang dijual bebas.
Pilihan obat yang bisa dikonsumsi seperti asetaminofen atau ibuprofen, untuk meredakan nyeri dan bengkak.
Setelah rasa sakit mereda, sebaiknya melatih pergelangan kaki dengan memutarnya secara melingkar. Putar ke dua arah dan hentikan jika mulai terasa sakit.
Selain itu juga bisa menggunakan tangan untuk menekuk pergelangan kaki ke atas dan ke bawah dengan lembut.
Latihan ini akan membantu mengurangi pembengkakan dan mempercepat proses pemulihan nyeri di pergelangan kaki.**