MANTRA SUKABUMI – Memilih makanan sehat memang gampang-gampang susah, lebih banyak gampangnya dibanding susahnya. Namun yang bikin susah adalah melakukannya. Delapan tips praktis ini dapat membantu Anda untuk turunkan berat badan.
Selain dapat turunkan berat badan, delapan tips praktis untuk pilih makanan sehat ini dipercaya dapat meningkatkan antibody sehingga tubuh tidak mudah sakit.
Delapan tips praktis ini mencakup dasar-dasar makanan sehat dan dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih bermanfaat dan dapat turunkan berat badan.
Baca Juga: Kamu Senang Shopping? Coba Cari Tahu Tipe yang Manakah Kamu
Baca Juga: Warganet Dibuat Heboh, Pasangan ini Bagikan Momen Romantis di Kamar Mandi Saat Nikmati Bulan Madu
Agar tubuh Anda lebih kuat dan tidak mudah sakit serta dapat turunkan berat badan, Anda bisa lakukan delapan tips praktis berikut ini, seperti dikutip mantrasukabumi.com dari nhs.uk, Rabu, 10 Februari 2021
Kunci dari diet sehat adalah makan jumlah kalori yang tepat untuk seberapa aktif Anda sehingga Anda menyeimbangkan energi yang Anda konsumsi dengan energi yang Anda gunakan.
Jika Anda makan atau minum lebih dari yang dibutuhkan tubuh Anda, Anda akan menambah berat badan karena energi yang tidak Anda gunakan disimpan sebagai lemak. Jika Anda makan dan minum terlalu sedikit, berat badan Anda akan turun.
Anda juga harus makan berbagai macam makanan untuk memastikan Anda mendapatkan diet seimbang dan tubuh Anda menerima semua nutrisi yang dibutuhkannya.
Pria disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2.500 kalori sehari (10.500 kilojoule). Sedangkan untuk wanita harus memiliki sekitar 2.000 kalori sehari (8.400 kilojoule).
Kebanyakan orang dewasa di Inggris makan lebih banyak kalori daripada yang mereka butuhkan dan seharusnya makan lebih sedikit kalori.
1. Konsumsi makanan berserat
Karbohidrat bertepung seharusnya hanya sepertiga dari makanan yang Anda makan. Mereka termasuk kentang, roti, nasi, pasta, dan sereal.
Pilih makanan yang berserat lebih tinggi atau gandum utuh, seperti pasta gandum utuh, nasi merah, atau kentang dengan kulitnya.
Mereka mengandung lebih banyak serat daripada karbohidrat bertepung putih atau olahan dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Perhatikan lemak yang Anda tambahkan saat Anda memasak atau menyajikan jenis makanan ini karena itulah yang meningkatkan kandungan kalori, misalnya, minyak pada keripik, mentega pada roti, dan saus krim pada pasta.
Baca Juga: Mudah Dilakukan, Inilah Cara Ampuh Cegah Batu Ginjal dengan Bahan Alami
2. Makan banyak buah dan sayuran
Dianjurkan agar Anda makan setidaknya 5 porsi berbagai buah dan sayuran setiap hari. seperti yang masih segar, beku, kalengan, dikeringkan atau dijus.
Porsi buah dan sayuran segar, kalengan atau beku adalah 80g. Seporsi buah kering (yang harus disimpan sampai waktu makan) adalah 30g.
Segelas jus buah, jus sayur, atau smoothie 150ml juga dihitung sebagai 1 porsi, tetapi batasi jumlah yang Anda miliki tidak lebih dari 1 gelas sehari karena minuman ini manis dan dapat merusak gigi Anda.
3. Makan lebih banyak ikan
Ikan merupakan sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral.
Usahakan untuk makan setidaknya 2 porsi ikan seminggu, termasuk setidaknya 1 porsi ikan berminyak.
Ikan berminyak mengandung lemak omega-3 yang tinggi, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung.
Beberapa ikan berminyak antara lain ikan salmon, dan sarden, sedangkan ikan yang tak berminyak antara lain, ikan kod, dan tuna.
Baca Juga: Inilah Hal yang Tak Boleh Anda Lakukan Ketika Sedang Sholat, Salah Satunya Jangan Menguap
Anda dapat memilih dari ikan segar, beku, dan kalengan, tetapi ingatlah bahwa ikan kaleng dan ikan asap bisa tinggi garam.
4. Kurangi lemak jenuh dan gula
Anda membutuhkan sedikit lemak dalam makanan Anda, tetapi penting untuk memperhatikan jumlah dan jenis lemak yang Anda makan.
Ada dua jenis lemak utama yaitu lemak jenuh dan tidak jenuh. Terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
Rata-rata, pria tidak boleh mengonsumsi lebih dari 30 gram lemak jenuh sehari. sementara wanita tidak boleh mengonsumsi lebih dari 20 gram lemak jenuh sehari.
Anak-anak di bawah usia 11 tahun harus memiliki lebih sedikit lemak jenuhnya dibandingkan orang dewasa, tetapi diet rendah lemak tidak cocok untuk anak di bawah 5 tahun.
Lemak jenuh dapat ditemukan di berbagai makanan, seperti, Sosis, biskuit, dan pai
Cobalah untuk mengurangi asupan lemak jenuh dan pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti minyak sayur dan olesan, ikan berminyak, dan alpukat.
Untuk pilihan yang lebih sehat, gunakan sedikit minyak sayur atau minyak zaitun, atau olesan rendah lemak sebagai pengganti mentega, lemak babi atau ghee.
Saat Anda makan daging, pilih potongan tanpa lemak dan hilangkan lemak yang terlihat.
Semua jenis lemak mengandung energi tinggi, jadi sebaiknya hanya dimakan dalam jumlah kecil.
5. Makan lebih sedikit garam
Makan terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Orang dengan tekanan darah tinggi lebih mungkin mengembangkan penyakit jantung atau stroke.
Meskipun Anda tidak menambahkan garam ke makanan Anda, Anda mungkin masih makan terlalu banyak.
Sekitar tiga perempat garam yang Anda makan sudah ada dalam makanan saat Anda membelinya, seperti sereal sarapan, sup, roti, dan saus.
Orang dewasa dan anak-anak berusia 11 ke atas harus makan tidak lebih dari 6g garam (sekitar satu sendok teh) sehari. Anak-anak yang lebih kecil harus memiliki lebih sedikit
6. Olahraga
Selain makan dengan sehat, olahraga teratur dapat membantu mengurangi risiko terkena kondisi kesehatan yang serius. Ini juga penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Baca Juga: Ternyata Konsumsi Brokoli Bisa Membantu Melawan Flu dan Gejala Pilek, Berikut Penjelasannya
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan kondisi kesehatan, seperti diabetes tipe 2, kanker tertentu, penyakit jantung, dan stroke. Menjadi kurus juga dapat memengaruhi kesehatan Anda.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, usahakan untuk makan lebih sedikit dan lebih aktif. Makan makanan yang sehat dan seimbang dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
7. Perbanyak Minum Air Putih
Anda perlu minum banyak cairan agar tidak mengalami dehidrasi. Pemerintah merekomendasikan minum 6 hingga 8 gelas setiap hari. Ini adalah tambahan dari cairan yang Anda dapatkan dari makanan yang Anda makan.
Total gabungan minuman Anda dari jus buah, jus sayur, dan smoothie tidak boleh lebih dari 150ml sehari, yang merupakan gelas kecil.
8. Jangan melewatkan sarapan
Beberapa orang melewatkan sarapan karena menurut mereka itu akan membantu mereka menurunkan berat badan.
Tetapi sarapan sehat yang tinggi serat dan rendah lemak, gula, dan garam dapat menjadi bagian dari diet seimbang, dan dapat membantu Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang baik.
Sereal gula rendah gandum utuh dengan susu semi-skim dan irisan buah di atasnya adalah sarapan yang lezat dan lebih sehat.***