MANTRA SUKABUMI - Praktisi kesehatan tidur dr. Andreas Prasadja menyampaikan 10 langkah mudah untuk memperoleh tidur yang sehat dan berkualitas.
Andreas dalam acara peluncuran produk Antangin Good Night yang digelar virtual, Rabu. menjelaskan langkah-langkah tidur yang sehat dan berkualitas.
1. Perbaiki waktu tidur dan bangun
2. Perbaiki waktu tidur siang. Usahakan durasi waktu tidur siang tidak lebih dari 45 menit.
3. Tidak merokok dan menghindari konsumsi alkohol berlebih sebelum jam tidur.
4.Hindari pula mengonsumsi kafein, termasuk kopi, teh, soda, dan coklat 12 jam sebelum tidur.
5. Hindari makanan berat, pedas, dan manis empat jam sebelum tidur.
Baca Juga: ShopeePay Mantul Sale Ajak Masyarakat Lebih Cuan di Momen Gajian
Baca Juga: Soal Islah dengan Kubu KLB Sibolangit, Hinca Panjaitan: Jangankan Islah, Bertemu pun Tak Mau
Dikutip mantrasukabumi.com dari laman resmi ANTARA pada Kamis 18 Maret 2021. Namun, kata dr. Andreas, mengkonsumsi cemilan ringan sebelum tidur masih diperbolehkan.
Langkah selanjutnya sebagai berikut.
6. Olahraga teratur.
7. Gunakan alas tidur yang nyaman.
8. Atur temperatur yang nyaman dan menjaga agar kamar memiliki sirkulasi udara yang baik juga membantu mendapatkan tidur sehat dan berkualitas.
9. Matikan cahaya dan menjauhi kebisingan yang mengganggu.
10. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur, bukan dijadikan sebagai ruang kerja atau ruang rekreasi.
Baca Juga: Soroti Kewenangan Bulog RI, TA Khalid: Bentuk Badan Pangan Nasional
Baca Juga: Tim Bulu Tangkis Indonesia Dipaksa Mundur dari All England, Hidayat Nur Wahid: Ikut Prihatin
dr. Andreas mengatakan orang yang memiliki gangguan tidur harus segera ditangani untuk menghindari dampak yang lebih buruk ke depan.
"Gangguan tidur yang tidak ditangani dengan baik dapat meningkatkan risiko kelelahan mental, tidak fokus, dan munculnya penyakit lain seperti hipertensi dan penyakit jantung," kata dia.***