MANTRA SUKABUMI - Penurunan berat badan dapat diperoleh dari kebiasaan sehari-hari yang sederhana dan efektif.
Penurunan berat badan adalah topik yang terpolarisasi dan sensitif, terutama jika Anda termasuk orang yang memasuki usia tua.
Sayangnya, obesitas tanpa memandang usia, jenis kelamin, atau etnis tertentu, penderita obesitas terus meningkat dan membuat gejala kelebihan berat badan tampak semakin dipandang "normal".
Baca Juga: Diet dan Gaya Hidup Dapat Menurunkan Risiko Wanita Terkena Kanker Payudara
Ada berbagai macam penyebab fisiologis yang dapat mengakibatkan seseorang mengalami kelebihan lemak tubuh.
Kabar baiknya adalah ada berbagai teknik yang dapat Anda tambahkan ke gaya hidup Anda, untuk jangka panjang dan terbukti secara ilmiah berhasil.
Teknik-teknik ini didasarkan pada pengoptimalan hormon Anda, peningkatan produksi energi di tingkat sel, dan peningkatan metabolisme Anda.
Jadi, jika Anda ingin mengetahui cara menurunkan berat badan secara efektif, dikutip mantrasukabumi.com dari Yourtango, berikut adalah 7 tips terbaik menurunkan berat badan untuk pria dan wanita di atas usia 40 tahun.
Baca Juga: Diklaim Berbahaya, 3 Diet ini Sering Dilakukan Orang, Salah Satunya Diet Mayo
1. Makan makanan yang bervariasi
Rata-rata, ketika kita berusia 30 tahun, kebanyakan dari kita mulai melihat tanda-tanda penuaan.
Salah satu gejala penuaan yang paling umum adalah penurunan produksi hormon seks kita seperti testosteron, estrogen, progesteron, dan hormon pertumbuhan manusia (HGH).
Hormon-hormon ini sangat penting dalam mempertahankan massa otot tanpa lemak dan ukuran tubuh yang Anda inginkan. Salah satu cara terpenting untuk meningkatkan dan menyeimbangkan hormon seks Anda dengan tepat adalah dengan mengonsumsi bahan penyusun terbaik.
Untuk memberi tubuh Anda mineral, vitamin, dan lemak sehat yang diperlukan untuk produksi hormon, Anda dapat mempertimbangkan untuk makan berbagai sayuran berwarna berbeda, daging dan susu yang diberi makan rumput, kerang, dan makanan laut rendah merkuri, seperti salmon, herring, mackerel. , dan sarden.
Beberapa contoh lemak sehat yang baik untuk dimasukkan adalah alpukat, zaitun, kelapa, kacang-kacangan, dan minyak sawit yang bersumber secara etis.
Baca Juga: 4 Tips Diet Supaya Memiliki Badan Ideal, Nomor 3 Paling Tepat
2. Asupan Vitamin D.
Vitamin D sebenarnya lebih seperti hormon dari pada vitamin. Ini penting untuk berbagai fungsi fisiologis di dalam tubuh kita, termasuk produksi hormon lain.
Sayangnya, banyak dari kita yang kekurangan vitamin D. Kita bisa menghasilkan vitamin D dari paparan sinar matahari dan makanan yang kita makan.
Namun, kita hanya dapat menghasilkan sedikit vitamin D dari makanan, jadi paparan sinar matahari yang tepat dan aman sangat penting.
Untuk menghasilkan vitamin D, Anda perlu memaparkan diri Anda sebentar ke sinar UVB dari matahari, yang paling umum dari jam 11 pagi sampai jam 3 sore.
Beberapa faktor yang akan memengaruhi produksi vitamin D tubuh Anda termasuk usia, warna kulit, lamanya waktu, dan jumlah kulit yang terpapar sinar matahari, dan di mana Anda tinggal secara geografis.
Baca Juga: Ingin Jalani Program Diet, Berikut Tips Sederhana Sehat Alami Tanpa Obat
3. Berhenti menyimpan lemak.
Insulin adalah hormon yang memungkinkan sel kita menyerap glukosa (gula) dalam darah untuk produksi energi. Ini juga merangsang tubuh kita untuk menyimpan kelebihan glukosa sebagai lemak tubuh.
Cara terbaik untuk mencegah diri Anda menyimpan kelebihan gula sebagai lemak adalah dengan mengurangi konsumsi karbohidrat sederhana dan makanan yang mengandung gula tambahan.
Kita semua memiliki kebutuhan karbohidrat yang berbeda, bergantung pada metabolisme dan tingkat aktivitas individu kita.
Salah satu cara terbaik untuk mengurangi jumlah gula yang Anda konsumsi adalah dengan mulai memasukkan lemak sehat ke dalam makanan Anda.
Tubuh Anda bisa membakar lemak untuk bahan bakar. Nyatanya, saat Anda melatih tubuh Anda untuk memanfaatkan lemak sebagai sumber bahan bakar, itu akan menjadi lebih efisien dalam membakar lemak tubuh Anda sendiri.
Baca Juga: Ingin tetap Diet, Berikut Menu Sehat untuk Sahur dan Berbuka Puasa
4. Tidurlah.
Tidur sangat penting untuk pemulihan fisiologis dan mental, regulasi hormon, dan kontrol gula darah yang semuanya dapat berperan dalam jumlah lemak tubuh yang kita simpan.
Ada sejumlah teknik yang dapat segera Anda manfaatkan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, termasuk tidur di ruangan gelap gulita dan menurunkan termostat ke 68 derajat.
Cahaya biru dari pencahayaan dalam ruangan dan perangkat elektronik dapat memengaruhi jumlah melatonin yang Anda hasilkan, yang diperlukan untuk tidur nyenyak dan restoratif.
Kurangi paparan cahaya biru dengan memakai kacamata model Blue Blocker setelah matahari terbenam dan matikan media digital (smartphone, tablet, dan televisi) satu jam sebelum waktu tidur.
Langkah penting lainnya yang harus dilakukan adalah menghilangkan konsumsi kafein di sore dan malam hari, terutama jika Anda lambat dalam memetabolisme kafein.
Baca Juga: Cara Ampuh Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga
5. Produksi energi.
Mitokondria adalah pembangkit tenaga listrik kecil di dalam sel kita yang menghasilkan energi. Sama seperti produksi hormon yang menurun sekitar usia 30, begitu pula efisiensi mitokondria kita.
Mendukung mitokondria kita bisa menjadi permainan penjumlahan dan pengurangan sederhana.
Kita perlu menambahkan lebih banyak komponen yang memperkuat mitokondria kita, seperti nutrisi yang tepat, tidur, olahraga, dan paparan sinar matahari yang tepat.
Yang tidak kalah pentingnya adalah menghilangkan faktor-faktor yang menekan dan melemahkan mitokondria kita, seperti konsumsi gula berlebih, paparan racun lingkungan dan rumah tangga, serta stres.
6. Hindari Peradangan.
Peradangan secara langsung berkorelasi dengan obesitas dan hampir semua penyakit kronis lainnya, seperti kanker, demensia, penyakit kardiovaskular, artritis, dan diabetes.
Beberapa penyebab paling umum dari peningkatan peradangan di dalam tubuh kita adalah konsumsi daging dan produk susu yang berasal dari pabrik, lemak trans, dan minyak nabati.
badaBaca Juga: Tidak Banyak Orang Tahu Biji Chia Seed Bermanfaat bagi Kesehatan, Ampuh Turunkan Berat Badan
7. Bergerak.
Aktivitas fisik sangat penting dalam membakar lemak dan meningkatkan metabolisme. Dua bentuk latihan yang paling efektif adalah latihan beban dan Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT).
Kedua bentuk latihan ini mendukung pemeliharaan massa otot tanpa lemak, meningkatkan pertumbuhan mitokondria, dan menciptakan aliran metabolisme dan hormonal dengan manfaat fisiologis yang berkepanjangan.
Meskipun HIIT bersifat eksplosif dan bergerak cepat, siapa pun dapat memperoleh manfaat dari melakukan aktivitas dengan kecepatan atau intensitas yang melelahkan secara fisik dan meningkatkan detak jantung.
Bekerja dengan seorang profesional medis mungkin berguna saat merumuskan program nutrisi dan olahraga untuk memenuhi tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.
Jika Anda kehilangan lemak dalam jumlah yang sama dengan yang Anda dapatkan di otot, skala berat badan tradisional tidak akan berguna.**