Network
MANTRA SUKABUMI - Setiap orang pasti memiliki kebiasaan, baik itu kebiasaan yang bermanfaat atau tidak bermanfaat namun hal itu tidak ada yang salah dengan kebiasaan itu, bagaimana anda menyikapi.
Kebiasaan bermanfaat seperti belajar, bangun pagi, rajin membaca, dan posistif thinking dan kebiasaan yang seperti inilah yang akan berdampak positif dan berguna pada diri anda.
Akan tetapi ada juga kebiasaan buruk seperti jarang belajar, bangun siang, berfikir negaif, dan masih banyak lagi kebaiasaan tidak bermanfaat dan kebiasaan seperti ini harus dihilangkan dalam diri anda.
Baca Juga: ShopeePay Terima Penghargaan Marketeers Youth Choice: Brands of the Year 2020
Baca Juga: Cek Fakta: Tommy Soeharto Ancam yang Berani Ganggu FPI Akan Berhadapan dengan Keluarga Cendana
Menghentikan kebiasaan yang tidak diinginkan bisa jadi sulit, terutama jika Anda telah melakukannya dalam waktu lama. Tetapi memahami bagaimana kebiasaan terbentuk pada awalnya dapat memudahkan prosesnya untuk mengubahnya, dikutip mantrasukabumi.com daril laman healthline:
1.Mengidentifikasi pemicu munculnya Kebiasan Buruk
Mengidentifikasi pemicu kebiasaan buruk adalah langkah pertama dalam menghilangkan kebiasaan buruk tersebut dan mengembangkannya kebiasaan bermanfaat.
Mengidentifikasi pemicu di balik perilaku kebiasaan Anda adalah langkah pertama untuk melewatinya, luangkan beberapa hari untuk melacak kebiasaan Anda untuk melihat apakah kebiasaan itu mengikuti pola apa pun.
Identifikasi pertama yaitu Perhatikan hal-hal seperti:
•Di mana perilaku kebiasaan terjadi?
•Jam berapa
•Bagaimana perasaan Anda saat itu terjadi?
•Apakah orang lain terlibat?
•Apakah itu terjadi tepat setelah sesuatu yang lain?
Katakanlah Anda ingin berhenti begadang lewat tengah malam, setelah beberapa hari mengidentifikasi perilaku Anda, Anda menyadari bahwa Anda cenderung begadang jika Anda mulai menonton TV atau mengobrol dengan teman setelah makan malam. Tetapi Anda pergi tidur lebih awal jika Anda membaca atau berjalan-jalan.
Baca Juga: Habib Rizieq Tolak Swab Test, Ferdinand Hutahaean: Boleh Tak Tunduk Hukum Tapi Jangan Tinggal di RI
Anda memutuskan untuk berhenti menonton TV dan mematikan ponsel pada jam 9 malam, pada malam hari, menghilangkan pemicunya menonton TV atau mengobrol dengan teman membuat lebih sulit untuk melakukan rutinitas begadang.
2.Fokus pada tujuan mengapa Anda ingin berubah
Mengapa Anda ingin menghentikan atau mengubah kebiasaan tertentu? Penelitian dari 2012 Trusted Source menunjukkan bahwa mungkin lebih mudah untuk mengubah perilaku Anda ketika perubahan yang ingin Anda lakukan itu berharga atau bermanfaat bagi Anda.
Luangkan beberapa menit untuk memikirkan mengapa Anda ingin menghentikan kebiasaan itu dan manfaat apa pun yang Anda lihat sebagai hasil dari perubahan itu.
Mencantumkan alasan ini dapat membantu Anda memikirkan beberapa alasan yang belum terpikir oleh Anda.
Untuk motivasi tambahan, tulis alasan Anda di selembar kertas dan simpan di lemari es, cermin kamar mandi, atau tempat lain yang sering Anda lihat.
Melihat daftar tersebut dapat membuat perubahan yang Anda coba buat selalu segar dalam pikiran Anda. Jika Anda kebetulan kembali ke kebiasaan itu, daftar Anda akan mengingatkan Anda mengapa Anda ingin terus mencoba.
Baca Juga: Harga Sembako Hari ini di DKI Jakarta, Terjadi Kenaikan
3. Mintalah dukungan teman
Jika Anda dan teman atau pasangan sama-sama ingin menghentikan kebiasaan yang tidak diinginkan, cobalah melakukannya bersama.
Katakanlah Anda berdua ingin berhenti merokok, berurusan dengan keinginan Anda sendiri bisa jadi sulit, berhenti bersama seorang teman tidak akan membuat hasrat itu hilang, tapi mereka mungkin lebih mudah menghadapinya saat menghadapinya dengan orang lain.
Pastikan untuk mendukung kesuksesan satu sama lain dan saling mendorong atau mendukung untuk melalui setiap masalah yang dihadapi.
Seorang teman tetap dapat menawarkan dukungan meskipun mereka tidak memiliki kebiasaan yang ingin mereka ubah. Pertimbangkan untuk memberi tahu teman tepercaya tentang kebiasaan yang ingin Anda hentikan.
Mereka dapat menyemangati Anda pada saat ragu dan dengan lembut mengingatkan Anda tentang tujuan Anda jika mereka melihat Anda kembali ke kebiasaan lama.
Baca Juga: Mahfud MD Pamer Foto Bareng Gatot Nurmantyo: Tidak Ada Politik, Hanya Bertukar Cerita
4.Melatih kesadaran
Perhatian dapat membantu Anda mengembangkan kesadaran di sekitar pikiran, perasaan, dan tindakan Anda, praktik ini melibatkan sekadar mengamati impuls yang terkait dengan kebiasaan Anda tanpa menghakimi atau bereaksi terhadapnya.
Saat Anda semakin sadar akan perilaku rutin ini dan pemicu yang menuntunnya, Anda mungkin akan lebih mudah mempertimbangkan opsi lain, seperti menghindari isyarat pengingat atau tidak bertindak berdasarkan dorongan.
5.Gantilah kebiasaan tersebut dengan yang lain
Anda mungkin akan lebih mudah menghentikan suatu kebiasaan jika mengganti perilaku yang tidak diinginkan dengan perilaku baru, daripada sekadar mencoba menghentikan perilaku yang tidak diinginkan tersebut.
Katakanlah Anda ingin berhenti meraih permen saat Anda lapar di tempat kerja. Jika Anda hanya mencoba menghindari hidangan permen, Anda mungkin akan kembali ke kebiasaan saat tidak bisa
menahan lapar. Tetapi membawa Tupperware buah dan kacang kering untuk disimpan di meja Anda memberi Anda pilihan camilan lain.
Saat Anda mengulangi perilaku baru tersebut, dorongan untuk mengikuti rutinitas baru berkembang,m akhirnya, setelah Anda melihat ganjaran dari kebiasaan baru - lebih banyak energi dan sedikit penurunan gula - dorongan untuk terus melakukan perilaku ini mungkin lebih besar daripada keinginan untuk mengejar kebiasaan lama.
Baca Juga: DKI Jakarta Dapat Penghargaan, Ferdinand ke Geisz: Hei Botak, Jangan Lu Kaburkan Isu Penting
6.Memulailah dari yang kecil
Mencoba menghentikan beberapa kebiasaan sekaligus? Citra diri yang baru dan lebih baik dapat menjadi motivator yang kuat, terutama saat Anda pertama kali memutuskan untuk mengubah kebiasaan yang tidak diinginkan.
Ini terkadang bisa berhasil, jika kebiasaan berjalan seiring, Anda mungkin akan lebih mudah mengatasinya pada saat yang bersamaan.
Misalnya, jika Anda ingin berhenti merokok, dan Anda selalu melakukan kedua hal itu bersama-sama, berhenti keduanya sekaligus mungkin paling masuk akal.
Mengingat kembali contoh soda dengan setiap makan, Anda bisa mulai dengan tidak minum soda saat makan malam selama seminggu. Kemudian, ubahlah menjadi tidak makan malam atau makan siang minggu depan.
7.Ubah lingkungan Anda
Lingkungan Anda terkadang berdampak besar pada kebiasaan Anda.
Mungkin Anda mencoba menghentikan kebiasaan selalu memesan makanan untuk dibawa pulang karena itu menghabiskan terlalu banyak uang.
Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta 28 November 2020, Al Pertaruhkan Nyawa Demi Selamatkan Reyna
Tetapi setiap kali Anda pergi ke dapur, Anda melihat menu to-go tergantung di lemari es Anda. Anda dapat mencoba mengganti menu dengan cetakan resep mudah yang Anda yakin akan Anda sukai.
Contoh lainnya termasuk:
Meninggalkan jurnal, buku, atau barang-barang hobi (buku sketsa, kerajinan tangan, atau permainan) di meja kopi Anda untuk mendorong Anda mengambilnya alih-alih menelusuri media sosial menghabiskan 10 atau 15 menit merapikan rumah Anda setiap malam untuk mendorong Anda menjaga barang-barang bebas dari kekacauan mengubah jalan pagi Anda ke kantor sehingga Anda tidak melewati kafe dengan latte yang menggoda dan mahal.
Ingatlah bahwa orang-orang di sekitar Anda juga merupakan bagian dari lingkungan Anda. Pertimbangkan untuk berhenti menghabiskan waktu bersama orang-orang yang berkontribusi pada kebiasaan Anda atau tidak mendukung proses Anda menghentikan kebiasaan tersebut.
8.Praktikkan perawatan diri
Banyak orang merasa lebih mudah untuk membuat perubahan positif dalam hidup ketika mereka mulai dari tempat yang sehat.
Jika Anda sudah menghadapi tantangan lain, seperti stres kerja, masalah hubungan, atau masalah kesehatan, mencoba menghentikan kebiasaan dapat menyebabkan lebih banyak stres daripada kebiasaan sebenarnya.
Saat menghentikan kebiasaan, sangat penting untuk memprioritaskan kesehatan Anda sendiri. Ini tidak hanya meningkatkan peluang Anda untuk sukses, tetapi juga membantu Anda tetap berfungsi dalam menghadapi tantangan.
Baca Juga: Selain Dikawal Densus dan Brimob, Pejabat Ini Ungkap Sosok yang Bantu Abu Bakar Ba’asyir di Lapas
Cobalah tip perawatan diri ini:
•Luangkan waktu untuk tidur nyenyak.
•Makan makanan bergizi dan teratur.
•Temui penyedia layanan kesehatan Anda untuk masalah jangka panjang apa pun.
•Bertujuan untuk aktif secara fisik hampir setiap hari.
Luangkan sedikit waktu setiap hari untuk melakukan hobi, relaksasi, atau hal lain yang meningkatkan mood Anda.
9.Motivasi diri Anda Agara bisa kesuksesan
Ingat, menghentikan kebiasaan bisa jadi sangat sulit, pastikan untuk mengetahui seberapa jauh Anda telah berkembang, dan coba berikan diri Anda hadiah selama prosesnya.
Bahkan motivator kecil, seperti mengatakan pada diri sendiri betapa hebatnya pekerjaan yang Anda lakukan, dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dan meningkatkan dorongan Anda untuk terus mencoba.
Jika Anda berfokus pada kemajuan yang telah Anda capai, kecil kemungkinan Anda menjadi kecil hati atau terlibat dalam pembicaraan diri yang negatif, yang keduanya dapat memengaruhi motivasi Anda.
10.Beri waktu
Ada mitos umum bahwa dibutuhkan 21 hari untuk membuat atau menghentikan suatu kebiasaan. Tapi dari mana asalnya angka itu?
Baca Juga: Sering Jadi Penyakit Menakutkan, Berikut 6 Cara Cegah Serangan Jantung Sesuai Usia
Itu mungkin dari penelitian yang melibatkan orang-orang yang menjalani operasi plastik. Kebanyakan dari mereka menyesuaikan dengan perubahan penampilan mereka dalam waktu 3 minggu. Itu sangat berbeda dengan bekerja secara aktif untuk menghentikan dan kebiasaan yang sudah mendarah daging.
Lamanya waktu yang dibutuhkan untuk menghentikan suatu kebiasaan bergantung pada beberapa hal, menurut Myers ini termasuk:
•sudah berapa lama Anda terbiasa
•kebutuhan emosional, fisik, atau sosial yang
dipenuhi oleh kebiasaan
•apakah Anda mendapat dukungan atau membantu menghentikan kebiasaan itu
•imbalan fisik atau emosional yang diberikan oleh kebiasaan itu
Jika beberapa minggu telah berlalu, dan Anda merasa belum membuat banyak kemajuan, ada baiknya untuk meninjau kembali pendekatan Anda.
Tetapi Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mencari bantuan dari ahli kesehatan mental, terutama untuk kebiasaan yang lebih mengakar dalam perilaku Anda atau menyebabkan Anda sangat tertekan.
11.Ketahuilah bahwa Anda tidak harus melakukannya sendiri
Anda mungkin berhasil menghentikan beberapa kebiasaan, seperti membeli makan siang setiap hari atau melewatkan gym, sendirian, dengan sedikit usaha dan dedikasi.
Baca Juga: Kibarkan Bendera Bintang Kejora, Mantan Ketua MPR: Harusnya Pasukan Khusus Fokus Kesana
Tetapi jika Anda ingin mengatasi kebiasaan yang lebih dalam, seperti makan secara emosional, pemaksaan, penyalahgunaan alkohol, atau kecanduan, dukungan dari ahli kesehatan mental yang terlatih dapat membuat perbedaan besar.
Mengatasi masalah ini sendirian bisa jadi sulit, dan terapis atau konselor dapat menawarkan bimbingan dan dukungan.
Seorang ahli kesehatan mental dapat membantu Anda:
•mengidentifikasi perubahan yang ingin Anda lakukan
•jelajahi apa pun yang menghalangi Anda dari perubahan
•identifikasi motivasi Anda untuk berubah
•dapatkan perspektif tentang kemajuan Anda
belajar bagaimana melawan dan mengatasi self-talk negatif
Baca Juga: Jadwal Bola Pekan Ini 28-29 November 2020, Ada Brighton vs Liverpool, Chelsea vs Tottenham
“Pertanggungjawaban pertemuan dengan seseorang secara rutin juga dapat memberikan struktur yang mendukung perubahan yang telah Anda lakukan,” tutup Myers.
Saat ini mungkin terlihat tidak seperti itu, tetapi seiring waktu, kebiasaan baru Anda akan terbentuk dalam kehidupan sehari-hari Anda. Tak lama kemudian, mereka bahkan mungkin merasa sealami kebiasaan lama Anda.**
