Network
LANGKAH 4: Lanjutkan jari demi jari sampai Anda telah menelusuri seluruh tangan Anda. Sekarang balikkan prosesnya dan telusuri dari ibu jari Anda kembali ke kelingking Anda, pastikan untuk menarik napas saat Anda menjiplak, dan buang napas saat Anda menjiplak.
Baca Juga: Kemenkes Lakukan Layanan Kesehatan Digital Kepada Pemerintah Daerah
TERHUBUNG DENGAN ALAM
Habiskan waktu di luar. Awasi burung. Berkeliaran di tengah pepohonan. Perhatikan pemandangan dan objek di sekitar Anda selama "jalan-jalan yang menakjubkan". Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengambil keajaiban alam secara sadar memperkuat manfaat kesehatan mental dari berjalan kaki.
Sejumlah penelitian mendukung gagasan bahwa menghabiskan waktu di alam dan berjalan di jalan setapak yang tenang dapat menghasilkan peningkatan yang berarti bagi kesehatan mental, dan bahkan perubahan fisik pada otak. Pejalan kaki alam memiliki otak yang "lebih tenang": pemindaian menunjukkan lebih sedikit aliran darah ke bagian otak yang terkait dengan perenungan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melihat gambar alam pun dapat meningkatkan suasana hati Anda.
Otak kita, tampaknya, lebih menyukai ruang hijau. Satu studi kecil menemukan bahwa senam yang terpapar warna hijau merasa lebih mudah berolahraga dan memiliki suasana hati yang lebih baik daripada senam yang terpapar abu-abu atau merah.
TEMUKAN KEMBALI DIAFRAGMA ANDA
Banyak dari kita yang bernapas vertikal: Saat kita bernapas, bahu kita naik dan turun, dan kita tidak menggunakan diafragma kita. Untuk lebih rileks, belajarlah untuk bernapas horizontal. Tarik napas dan dorong perut ke luar, yang berarti Anda menggunakan diafragma. Buang napas dan bagian tengah Anda rileks.
Untuk penyelaman yang dalam (dan agak rumit) tentang pernapasan perut, ambil pita pengukur dan lakukan pemeriksaan mandiri “IQ pernapasan” dari Belisa Vranich, seorang psikolog klinis dan penulis Breathing For Warriors.
"Jika Anda bernapas dengan bahu, Anda menggunakan otot tambahan, dan Anda akan memiliki detak jantung yang lebih tinggi, tekanan darah yang lebih tinggi, dan kortisol yang lebih tinggi," kata Vranich. "Jika Anda bernapas dengan diafragma, Anda akan cenderung lebih tenang."
Baca Juga: Kemenkes Lakukan Layanan Kesehatan Digital Kepada Pemerintah Daerah
NIKMATI DISTRAKSI
Tonton video kucing lucu yang sedang menghibur anjing yang gugup, atau kamera ubur-ubur di Monterey Bay Aquarium. Daring, bahkan ada bola stres digital dan anjing pendukung emosional virtual untuk diperiksa.
