Network
Baca Juga: Akhirnya Terungkap, Menaker Bongkar Penerima BLT BSU BPJS Ternyata Ada yang Bergaji Rp5 Juta
PINDAHKAN SELAMA TIGA MENIT
Hanya perlu latihan singkat, tepatnya tiga menit untuk memperbaiki suasana hati Anda, kata Kelly McGonigal, psikolog kesehatan dan dosen di Universitas Stanford yang buku terbarunya The Joy Of Movement. ” Lakukan jumping jacks, dudukan dan kotak, lakukan push up dinding, menari.
"Jika Anda memberi saya waktu tiga menit, itu berhasil, selama Anda menggerakkan tubuh dengan cara yang terasa nyaman bagi Anda," kata McGonigal, yang menyarankan memilih lagu yang menginspirasi untuk membuat Anda bergerak. “Setiap kali Anda menggerakkan otot dan detak jantung Anda naik, Anda akan mendapat dorongan dopamin dan merasakan diri Anda hidup dan terlibat. Gerakan bagi saya adalah cara saya merasakan kekuatan saya sendiri dan merasa terhubung dengan harapan dan kegembiraan."
TACKLE A HOME PROYECT
Singkirkan kekacauan, buat lembar memo, dapatkan penghibur baru, gantung karya seni.
“Tidak sembrono untuk melakukan sesuatu seperti merapikan, mengatur atau melihat-lihat ruang Anda dan memikirkan tentang bagaimana menjadikannya tempat yang mendukung untuk Anda atau orang lain yang Anda tinggali. Itu salah satu cara kami membayangkan masa depan yang positif, ”kata McGonigal, yang TedTalk-nya tentang stres telah dilihat hampir 24 juta kali.
“Apa pun yang Anda lakukan di mana Anda mengambil tindakan yang memungkinkan Anda terhubung, disadari atau tidak, dengan gagasan bahwa ada masa depan yang sedang Anda jalani, itu seperti intervensi harapan. Itu adalah sesuatu yang Anda lakukan sekarang untuk menjaga masa depan Anda."
Baca Juga: Upaya Memutus Rantai Covid-19, Menteri Pendidikan Malaysia Umumkan Penutupan Sekolah Mulai Senin
COBA NAPAS LIMA JARI
Latihan sederhana ini mudah diingat dan sering diajarkan kepada anak-anak untuk membantu mereka menenangkan diri di saat stres tinggi. (Saya mencobanya beberapa hari yang lalu di kursi dokter gigi, dan itu sangat membantu!) Brewer telah membuat video yang menjelaskan teknik tersebut, yang bekerja dengan melibatkan banyak indra pada saat yang sama dan menyingkirkan pikiran-pikiran yang mengkhawatirkan itu.
LANGKAH 1: Pegang tangan Anda di depan Anda, rentangkan jari.
LANGKAH 2: Dengan menggunakan jari telunjuk Anda di sisi yang berlawanan, mulailah menelusuri garis bentuk tangan Anda yang terulur, mulai dari pergelangan tangan, naikkan ke atas jari kelingking.
LANGKAH 3: Saat Anda menelusuri jari kelingking Anda, tarik napas. Saat Anda menelusuri kelingking Anda, buang napas. Telusuri jari manis Anda dan tarik napas. Telusuri jari manis Anda dan buang napas.
