MANTRA SUKABUMI - Senam aerobik adalah gabungan antara rangkaian gerakan dengan musik dalam satu waktu.
Jogging, berenang, dan bahkan kickboxing, juga termasuk olahraga yang masuk dalam kelompok senam aerobik.
Kemudian, senam aerobik adalah jenis olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk membugarkan badan.
Baca Juga: Pangdam IX Udayana dan Shopee Indonesia Bantu Tuntaskan Krisis Air Bersih di NTT
Baca Juga: Gubernur Sulsel Ditangkap KPK, Roy Suryo: Miris, Beliau adalah Guru Besar di Sebuah Fakultas
Dilansir mantrasukabumi.com dari laman Healthline pada Sabtu, 27 Februari 2021. Berikut 10 manfaat senam aerobik bagi kesehatan.
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Latihan aerobik direkomendasikan oleh American Heart Association dan oleh kebanyakan dokter kepada orang-orang yang berisiko terkena, penyakit jantung.
Itu karena olahraga memperkuat jantung Anda dan membantunya memompa darah dengan lebih efisien ke seluruh tubuh.
Jika Anda secara khusus ingin menurunkan tekanan darah dan kolesterol, lakukan latihan aerobik intensitas sedang hingga berat selama 40 menit antara 3 dan 4 kali setiap minggu.
2. Menurunkan tekanan darah
Latihan kardiovaskular dapat membantu Anda mengelola gejala tekanan darah tinggi. Itu karena olahraga bisa membantu menurunkan tekanan darah.
Olahraga lainpun dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Kabar Duka Menyelimuti Indonesia, Istri Keponakan Pahlawan Wafat, Zulkifli Hasan: Innaa Lillaahi
3. Membantu mengatur gula darah
Aktivitas fisik secara teratur membantu mengatur kadar insulin dan menurunkan gula darah, sambil menjaga berat badan tetap terkendali.
Dalam sebuah penelitian pada orang dengan diabetes tipe 2, para peneliti menemukan bahwa segala bentuk gerakan, baik aerobik maupun anaerobik, mungkin akan berdampak baik.
4. Mengurangi gejala asma
Latihan aerobik dapat membantu penderita asma mengurangi frekuensi dan keparahan serangan asma.
Namun, Anda tetap harus berbicara dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru jika memiliki asma.
Mereka mungkin akan merekomendasikan aktivitas atau tindakan pencegahan tertentu untuk membantu Anda tetap aman saat berolahraga.
Baca Juga: MUI Minta Jokowi Ditahan, Muannas Alaidid: Terlanjur Benci Akut Sampai Ambil Alih Tugas Polisi
5. Mengurangi nyeri kronis
Jika Anda mengalami sakit punggung kronis, latihan kardiovaskular, khususnya aktivitas berdampak rendah, seperti berenang atau aqua aerobik.
Dengan melakukannya akan membantu anda mendapatkan kembali fungsi otot dan daya tahan tubuh.
Olahraga juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, yang selanjutnya dapat mengurangi nyeri punggung kronis.
6. Membantu tidur
Jika Anda kesulitan tidur di malam hari, cobalah latihan kardiovaskular selama jam bangun Anda.
Sebuah studi pada individu dengan masalah tidur kronis mengungkapkan bahwa program olahraga teratur yang dikombinasikan dengan latihan sebelum tidur adalah pengobatan yang efektif untuk insomnia.
Namun, berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat Anda lebih sulit untuk tidur. Cobalah untuk menyelesaikan latihan Anda setidaknya dua jam sebelum waktu tidur.
Baca Juga: Berkhianat, Akhirnya 7 Kader Demokrat Dipecat, Marzuki Alie: Semakin Langgeng Jadi Dinasti
7. Menurunkan berat badan
Anda mungkin pernah mendengar bahwa diet dan olahraga adalah bahan dasar untuk menurunkan berat badan.
Tetapi latihan aerobik saja dapat memiliki kekuatan untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Dalam sebuah penelitian, para peneliti meminta peserta yang kelebihan berat badan untuk menjaga pola makan mereka tetap sama, tetapi untuk melakukan sesi olahraga yang akan membakar 400 hingga 600 kalori, 5 kali seminggu, selama 10 bulan.
Hasilnya menunjukkan penurunan berat badan yang signifikan, antara 4,3 dan 5,7 persen dari berat awal mereka, baik untuk pria maupun wanita.
Sebagian besar peserta berjalan atau jogging di atas treadmill untuk sebagian besar sesi latihan mereka.
Jika Anda tidak memiliki akses ke treadmill, cobalah berjalan cepat atau jogging dalam sehari, seperti saat istirahat makan siang atau sebelum makan malam.
Bergantung pada berat dan kecepatan, Anda mungkin perlu berjalan kaki atau joging sejauh 4 mil untuk membakar 400 hingga 600 kalori.
Mengurangi kalori selain latihan aerobik dapat mengurangi jumlah latihan yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan dalam jumlah yang sama.
8. Memperkuat sistem kekebalan
Para peneliti di Pennsylvania State University meneliti wanita yang aktif dan tidak banyak bergerak serta dampak olahraga pada sistem kekebalan mereka.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa olahraga aerobik teratur dan sedang meningkatkan antibodi tertentu dalam darah yang disebut imunoglobulin.
Akhirnya dapat memperkuat sistem kekebalan. Kelompok yang tidak banyak duduk tidak melihat adanya perbaikan dalam fungsi sistem kekebalan dan tingkat kortisol mereka jauh lebih tinggi daripada kelompok yang aktif.
9. Meningkatkan kekuatan otak
Tahukah Anda bahwa otak mulai kehilangan jaringan setelah Anda mencapai usia 30?
Para ilmuwan telah menemukan bahwa latihan aerobik dapat memperlambat penurunan ini dan meningkatkan kinerja kognitif.
Untuk menguji teori ini, 55 orang dewasa yang lebih tua mengirimkan scan magnetic resonance imaging (MRI) untuk evaluasi.
Para partisipan kemudian diperiksa untuk menilai kesehatannya, termasuk kebugaran aerobik.
Orang dewasa yang paling bugar menunjukkan lebih sedikit penurunan di area frontal, parietal, dan temporal otak. Secara keseluruhan, jaringan otak mereka lebih kuat.
Baca Juga: Mengejutkan, Gubernur Sulawesi Selatan yang Ditangkap KPK Ternyata Memiliki Kekayaan Rp51,3 Miliar
Apa artinya ini bagi Anda? Latihan aerobik bermanfaat bagi tubuh dan otak.
10. Meningkatkan mood
Dalam sebuah penelitian pada individu dengan depresi, partisipan berjalan di atas treadmill dengan interval selama 30 menit setiap sesi.
Setelah 10 hari, mereka diminta untuk melaporkan perubahan suasana hati mereka.
Semua peserta melaporkan penurunan yang signifikan dalam gejala depresi mereka.
Kemudian, Hasil ini menunjukkan bahwa berolahraga, bahkan untuk waktu yang singkat, dapat berdampak besar pada suasana hati.
Tidak perlu menunggu hampir dua minggu untuk melihat peningkatan. Hasil studi mengungkapkan bahwa satu sesi olahraga saja mungkin cukup untuk memberi Anda dorongan.***