MANTRA SUKABUMI - Penderita diabetes memang tidak bisa makan seperti yang dimakan orang sehat lainnya.
Maka dari itu, penderita diabetes harus jaga pola makan agar Anda sehat dan bisa makan seperti orang pada umumnya.
Makanan sehat seperti berikut ini ternyata tidak baik dikonsumsi oleh penderita diabetes. Jangan tergiur enaknya, tapi lihat efek sampingnya.
Baca Juga: ShopeePay Mantul Sale Ajak Masyarakat Lebih Cuan di Momen Gajian
Baca Juga: Dituding Ambil Alih Pemerintahan, Prabowo Subianto: Saya Bakar Ibukota, Saya Bersumpah Jaga Negeri Ini
Penderita diabetes harus lebih jeli makan makanan sehat yang tidak meningkatkan kadar gula Anda, seperti dirangkum mantrasukabumi.com dari berbagai sumber pada Jumat, 12 Maret 2021.
1. Beras
Tahukah Anda, Beras diperkaya dengan vitamin, mineral dan serat yang berguna untuk kesehatan.
Beras juga dapat meningkatkan energi, meningkatkan sistem kekebalan, mengurangi masalah kulit dan mengurangi peradangan di tubuh.
Namun, karena pemrosesan ekstra, mungkin mengandung lebih banyak karbohidrat yang dapat meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh.
Untuk Anda penderita diabetes, pilih nasi merah karena jauh lebih sehat daripada nasi putih.
Baca Juga: Diduga Terlibat dalam Kasus Korupsi, Anies Baswedan Malah Tampilkan Ruang Rumput Hijau Terbuka
2. Kopi
Kopi dikenal dapat meningkatkan kinerja fisik, membakar lemak dan meningkatkan fokus dan konsentrasi karena adanya nutrisi penting seperti riboflavin, mangan dan kalium.
Namun, kopi campur yang dicampur dengan sirup, gula, krim kocok harus dihindari. Minum secangkir kopi hitam panas tanpa gula adalah pilihan yang lebih baik.
3. Pisang
Pisang kaya akan potasium, vitamin B6, magnesium, vitamin c dan serat. Mereka menyehatkan jantung dan kaya antioksidan.
Namun, pisang matang mengandung sekitar 16 persen lebih banyak kandungan gula daripada pisang mentah yang dapat memengaruhi kadar insulin penderita diabetes.
Baca Juga: Guru Diamuk Aparat Desa Usai Posting Jalan Rusak, Tokoh NU Lapor ke Menteri Desa: Ini Perlu Diajak Ngopi
4. Jus buah
Jus buah berbasis pasar lebih sedikit serat dan nutrisi penting, dibandingkan dengan buah utuh, karena kandungan nutrisi aslinya sering hilang karena pengelupasan atau pencampuran daging buahnya.
Selain itu, jus buah mengandung gula tambahan dan bahan-bahan yang meningkatkan kandungan karbohidratnya.
Karena itu, lebih baik makan buah utuh daripada minum segelas jus. Jus buah merupakan salah satu makanan tidak sehat yang dapat menyebabkan diabetes.
5. Sereal
Terutama sereal sarapan yang dimaniskan, mengandung banyak lapisan gula buatan yang tidak baik untuk penderita diabetes.
Sereal ini diproses dengan baik dan mengandung lebih banyak karbohidrat. Selain itu, mereka rendah protein, yang penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Baca Juga: KSP Moeldoko Dibantu Mantan Orang dalam Istana Lakukan Kudeta, Ketua Umum Partai Demokrat AHY Tidak Goyah
6. Cookies
Cookies biasanya terbuat dari tepung terigu, susu dan gula. Tepung putih mengandung karbohidrat olahan dan lebih sedikit vitamin dan mineral dibandingkan dengan biji-bijian karena sebelumnya mengalami banyak pengolahan.
Hindari makanan yang terbuat dari tepung putih dan pilih makanan biji-bijian.
7. Unggas
Unggas seperti ayam dan telur adalah makanan yang sehat karena kaya akan protein dan vitamin.
Namun, saat ayam dan telur digoreng, kandungan lemaknya bisa meningkat yang bisa meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh.
Oleh karena itu, lebih suka daging tanpa lemak daripada potongan daging tebal dan pilih untuk memanggang, memanggang, atau memanggang daging.
Baca Juga: 6 Jenis Makanan Pahit yang Ternyata Dapat Sembuhkan Penderita Diabetes, Salah Satunya Pare
8. Batang energi atau protein
Batang energi atau protein adalah pilihan yang baik untuk camilan sebelum atau sesudah latihan karena membantu meningkatkan energi dan memperbaiki otot.
Namun, mereka dikemas dengan kalori, lemak, gula, dan karbohidrat yang tinggi. Anda dapat memilih batang energi gandum utuh berserat tinggi dengan susu bebas lemak.
9. Granola
Kebanyakan granola dimaniskan dengan gula atau madu dan seikat buah-buahan kering. Ini adalah sumber karbohidrat terkonsentrasi dan porsi kecil makanan dapat menambah lebih banyak kalori dan karbohidrat.
Hindari granola bar berbasis pasar dan lebih suka buatan rumah dengan buah-buahan yang tidak terlalu kering dan tanpa pemanis.
Baca Juga: Ini 6 Dzikir Paling Pendek Berpahala Besar, Rugi jika Tidak Diamalkan
10. Yoghurt
Yoghurt berbasis pasar seperti yoghurt rasa buah dibuat dari pemanis buah, susu tinggi lemak, dan sarat dengan karbohidrat dan gula.
Secangkir yoghurt rasa buah mungkin mengandung sekitar 81% kalori karena kandungan gulanya yang tinggi.
Yoghurt Yunani adalah alternatif terbaik untuk diabetes karena rendah kalori dan tidak mengandung tambahan gula atau bahan perasa.
Tetap sehat dan jangan lupa olahraga, terutama jaga pola makan Anda.***