MANTRA SUKABUMI - Setiap orang yang diberikan usia panjang pasti akan mengalami penuaan. Hal tersebut tidak bisa dihindari, dan pasti akan dialami.
Selain itu, pada usia lanjut biasanya seseorang mudah terkena penyakit karena fungsi organ manusia mulai melambat. Tak heran, penyakit ringan atau berat pun mulai menghampiri di usia 60 tahun.
Namun penuaan bukanlah masalah yang besar. Justru kekuatan serta masa otot tetap dapat meningkat di usia lanjut.
Baca Juga: Ingin Tetap Sehat dan Bugar di Usia 40 Tahun, Simak 7 Tips Berikut Ini
Baca Juga: HP Xiaomi dan Realme RAM 3GB, Harga Agustus 2020 Dibawah 2 Jutaan
Lantas bagaimana bisa mempertahankan kebugaran tubuh di usia 60 tahu. Berikut beberapa tips dikutip dari berbagai sumber:
1. Makan makanan sehat
Salah satu agar kesehatan tetap terjaga di usia lanjut adalah mengonsumsi makanan yang sehat. Sayangnya, cara ini mungkin akan terkendala masalah lain, yaitu saat menua kemampuan mengecap rasa juga kian berkurang.
Apalagi banyak makanan yang tidak diperbolehkan untuk dimakan dan penggunaan garam juga dikurangi sehingga selera makan pada lansia bisa menurun.
Baca Juga: Benarkah Amonium Nitrat Sumber Ledakan yang Hanguskan Lebanon?
Baca Juga: Ternyata Ini Alasan Ruben Onsu Berikan Jatah Uang Dapur Sarwendah Rp40 Juta
Oleh karena itu, anda bisa mengisi waktu luang untuk membuat menu makanan sehat sekaligus memasaknya sendiri. Menambahkan rempah-rempah dapat meningkatkan rasa pada makanan.
2. Rutin mengecek kesehatan dan minum obat
Usia lanjut sangat rentan terkena penyakit karena sistem imunnya yang kian melemah. Maka itu, anda harus rutin memeriksa kesehatan secara berkala, supaya terus terpantau kondisinya.
Bila muncul gejala-gejala, jangan menunda untuk melakukan pemeriksaan. Sebab semakin lama didiagnosis dan diobati, semakin buruk kondisi tubuh dan sulit pengobatannya.
Baca Juga: Semakin Meningkatnya Kematian Akibat Ledakan Mematikan, Libanon Umumkan Aturan Darurat 2 Minggu
Selama melakukan pengobatan, catat perkembangan kesehatan anda dari mulai pengobatan yang dilakukan dan rutin untuk minum obat yang sudah diresepkan. Bila menyebabkan efek samping, konsultasikan kepada dokter untuk mendapatkan obat lain.
3. Hindari makanan dengan kolesterol tinggi
Kolesterol terdiri dari tiga macam yakni kolesterol baik atau high-density lipoprotein (HDL), trigliserida, dan kolesterol jahat atau low-density lipoproteins (LDL). Seseorang dikatakan memiliki kadar kolesterol yang baik jika ia memiliki kadar HDL di atas 60 mg/dL, trigliserida kurang dari 150 mg/dL, serta LDL di bawah 100 mg/dL.
Semakin bertambahnya usia, Anda sebaiknya menghindari makanan yang bisa meningkatkan kadar HDL atau trigliserida yang bisa memicu penyakit kritis.
Baca Juga: Ini Sosok Pengganti Marc Marquez yang Absen di Seri Ceko MotoGP 2020
Makanan yang mengandung HDL dan trigliserida tinggi ini biasanya terdapat dalam:
* Makanan yang diolah dengan cara digoreng
* Makanan yang mengandung lemak seperti kulit ayam, jeroan, dan sebagainya
* Makanan cepat saji
* Daging merah
* Daging bebek
* Kuning telur
* Seafood
* Susu dan turunannya
* dan sebagainya.
Baca Juga: BTS Bakal Guncang Dunia Hadirkan Single Terbaru ‘Dynamite', Siap-siap Catat Tanggal Rilisnya
4. Memelihara kebersihan tubuh
Memelihara kebersihan diri juga penting bagi semua orang, termasuk para lansia. Pastikan Anda mandi dua kali sehari, menjaga kebersihan mulut dan gigi dengan cara menggosok gigi minimal dua kali sehari, menjaga kebersihan telinga, mencuci tangan sebelum makan atau setelah memegang benda kotor.
Tetap bersosialisasi untuk menjaga pikiran tetap senang
Tetaplah bersosialisasi dengan teman di usia Anda yang sudah lanjut. Tahukah Anda, bahwa bersosialisasi dapat menghindari seseorang dari penyakit, dapat membantu tidur lebih nyenyak, serta menjaga fungsi otak agar tidak pikun.
Baca Juga: Bagi Pecinta Kopi, Berikut Macam Macam Kopi dan Cirinya yang Wajib Anda Ketahui
5. Istirahat yang Cukup
Orang dewasa, termasuk lansia membutuhkan waktu tidur antara 7 sampai 8 jam setiap harinya. Kebutuhan ini harus dipenuhi. Jangan sampai kurang tidur. Tidur sendiri tidak hanya untuk istirahat. Ada banyak hal yang terjadi di dalam tubuh selama Anda tidur. Ini juga termasuk proses regenerasi sel. Namun agar kekuatan tulang tetap terjaga.
Baca Juga: Kerja Nyaman Tak Merugikan Tubuh Kita, Ini Cara Hadapi Sakit Punggung dan Keseleo Saat Bekerja
6. Olahraga Secara Teratur
Anak-anak hingga orang tua, semuanya butuh olahraga. Melalui olahraga inilah otot-otot tubuh dilatih. Kalori dan lemak dibakar. Kekuatan tulang juga bisa terjaga berkat aktivitas fisik seperti ini. Selain itu, olahraga juga memperkuat jantung dan paru-paru. Risiko penyakit jantung, diabetes hingga osteoporosis pun bisa ditekan.**