MANTRA SUKABUMI - Kafein sebagian besar memiliki zat yang dapat meningkatkan suasana hati dan metabolisme pada diri kita.
Menurut penelitian, mengkonsumsi Kafein dalam jumlah rendah atau sedang itu masih aman untuk tubuh.
Namun, jika dengan dosis tinggi mungkin memiliki efek samping yang tidak baik bahkan berbahaya bagi tubuh.
Baca Juga: Ini Dia Top Go-To Merchant Baru ShopeePay yang Bermanfaat untuk Kamu!
Seperti dikutip Mantrasukabumi.com dari laman Healthline pada Selasa, 6 Oktober 2020 berikut 9 efek samping jika terlalu banyak mengkonsumsi kafein.
1. Kecemasan
Kafein dikenal dapat meningkatkan kewaspadaan yang bekerja dengan memblokir efek adenosine, zat kimia otak yang membuat Anda merasa lelah.
Pada saat yang sama, hal itu memicu pelepasan adrenalin, hormon “lawan atau lari” yang terkait dengan peningkatan energi.
Namun, pada dosis yang lebih tinggi, efek ini mungkin menjadi lebih jelas, menyebabkan kecemasan dan kegugupan.
Baca Juga: Awas Jangan Terlalu Banyak Makan Pisang, Bisa Mendatangkan Penyakit Berbahaya
Faktanya, gangguan kecemasan yang diinduksi kafein adalah salah satu dari empat sindrom terkait kafein yang tercantum dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM), yang diterbitkan oleh American Psychiatric Association.
Asupan harian yang sangat tinggi hingga 1.000 mg atau lebih per hari telah dilaporkan menyebabkan kegugupan, gelisah dan gejala serupa pada kebanyakan orang, sedangkan asupan sedang dapat menyebabkan efek serupa pada individu yang sensitif terhadap kafein.
Selain itu, dosis sederhana telah terbukti menyebabkan pernapasan cepat dan meningkatkan tingkat stres saat dikonsumsi dalam satu kali duduk.
Satu studi pada 25 pria sehat menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi sekitar 300 mg kafein mengalami stres lebih dari dua kali lipat dibandingkan mereka yang mengonsumsi plasebo.
Baca Juga: Hindari Banyak Makan Jeruk, Berikut 5 Bahaya yang Ditimbulkan, Salah Satunya Gangguan Ginjal
Menariknya, tingkat stres serupa antara konsumen kafein biasa dan yang lebih jarang, menunjukkan senyawa tersebut mungkin memiliki efek yang sama pada tingkat stres terlepas dari apakah Anda biasa meminumnya.
Kandungan kafein kopi sangat bervariasi. Sebagai referensi, kopi besar ("grande") di Starbucks mengandung sekitar 330 mg kafein.
Jika Anda sering merasa gugup atau gelisah, sebaiknya perhatikan asupan kafein Anda dan kurangi.
2. Insomnia
Mungkin anda tidak menyadari bahwa terlalu banyak kafein mengganggu tidur Anda jika Anda meremehkan jumlah kafein yang Anda konsumsi.
Meskipun kopi dan teh adalah sumber kafein yang paling terkonsentrasi, ia juga ditemukan dalam soda, kakao, minuman energi, dan beberapa jenis obat.
Baca Juga: Terungkap, Luhut Ambil Vaksin Covid-19 ke China untuk Musnahkan Pribumi, Ini Faktanya
Kafein dapat membantu Anda tetap terjaga sepanjang hari, tetapi dapat berdampak negatif pada kualitas dan kuantitas tidur Anda. Untuk itu, kurangi konsumsi kafein Anda pada sore hari untuk menghindari masalah tidur.
3. Masalah Pencernaan
Banyak orang menemukan bahwa secangkir kopi pagi membantu buang air besar mereka. Efek pencahar kopi telah dikaitkan dengan pelepasan gastrin, hormon yang diproduksi perut yang mempercepat aktivitas di usus besar.
Terlebih lagi, kopi tanpa kafein telah terbukti menghasilkan respons yang serupa. Namun, kafein itu sendiri juga tampaknya merangsang pergerakan usus dengan meningkatkan gerakan peristaltik, kontraksi yang memindahkan makanan melalui saluran pencernaan Anda.
Mengingat efek ini, tidak mengherankan jika kafein dalam dosis besar dapat menyebabkan buang air besar atau bahkan diare pada beberapa orang.
Baca Juga: Hati-Hati, Sering Kentut Bisa Jadi Menimbulkan Penyakit Serius
Meskipun selama bertahun-tahun kopi diyakini menyebabkan sakit maag, penelitian besar terhadap lebih dari 8.000 orang tidak menemukan hubungan apa pun diantara keduanya.
Di sisi lain, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minuman berkafein dapat memperburuk penyakit gastroesophageal reflux (GERD) pada beberapa orang. Hal ini tampaknya berlaku terutama untuk kopi.
Dalam sebuah penelitian kecil, ketika lima orang dewasa yang sehat minum air berkafein, mereka mengalami relaksasi otot yang membuat isi perut tidak bergerak naik ke tenggorokan - ciri dari GERD.
Karena kopi dapat berdampak besar pada fungsi pencernaan, Anda mungkin ingin mengurangi jumlah yang Anda minum atau beralih ke teh jika Anda mengalami masalah apa pun.
Baca Juga: Donald Trump Kembali Dapat Kecaman Usai Ajak Masyarakat Amerika Serikat agar Tak Takut Covid-19
4. Kerusakan Otot
Rhabdomyolysis adalah suatu kondisi yang sangat serius di mana serat otot yang rusak memasuki aliran darah, yang menyebabkan gagal ginjal dan masalah lainnya.
Penyebab umum rhabdomyolysis termasuk trauma, infeksi, penyalahgunaan obat, ketegangan otot, dan gigitan ular atau serangga beracun.
Selain itu, ada beberapa laporan tentang rhabdomyolysis terkait dengan asupan kafein yang berlebihan, meskipun ini relatif jarang.
Dalam satu kasus, seorang wanita mengalami mual, muntah dan urine berwarna gelap setelah meminum 32 ons (1 liter) kopi yang mengandung sekitar 565 mg kafein. Untungnya, dia sembuh setelah dirawat dengan obat dan cairan.
Ini adalah kafein dalam dosis besar untuk dikonsumsi dalam waktu singkat, terutama bagi seseorang yang tidak terbiasa atau sangat sensitif terhadap efeknya.
Baca Juga: Waspada, BMKG Sebut 14 Wilayah Ini Berpotensi Diterjang Tsunami 20 Meter Jika Seismic Gap Pecah
Untuk mengurangi risiko rhabdomyolysis, sebaiknya batasi asupan Anda menjadi sekitar 250 mg kafein per hari, kecuali Anda terbiasa mengonsumsi lebih banyak.
5. Kecanduan
Terlepas dari semua manfaat kesehatan kafein, tidak dapat disangkal bahwa itu dapat membentuk kebiasaan.
Sebuah tinjauan terperinci menunjukkan bahwa meskipun kafein memicu bahan kimia otak tertentu yang mirip dengan cara kokain dan amfetamin, itu tidak menyebabkan kecanduan klasik seperti obat-obatan ini.
Namun, ini dapat menyebabkan ketergantungan psikologis atau fisik, terutama pada dosis tinggi. Selain itu, frekuensi asupan kafein tampaknya berperan dalam ketergantungan.
Meskipun senyawa tersebut tampaknya tidak benar-benar menyebabkan kecanduan, jika Anda secara teratur minum banyak kopi atau minuman berkafein lainnya, ada kemungkinan besar Anda akan bergantung pada efeknya.
Baca Juga: Sekjen NATO Stoltenberg Ungkap Turki Mainkan Peran Utama dalam Perang Lawan Teroris
6. Tekanan Darah Tinggi
Secara keseluruhan, kafein tampaknya tidak meningkatkan risiko penyakit jantung atau stroke pada kebanyakan orang.
Namun, telah terbukti meningkatkan tekanan darah dalam beberapa penelitian karena efek stimulasi pada sistem saraf
Tekanan darah yang tinggi merupakan faktor risiko serangan jantung dan stroke karena dapat merusak arteri seiring waktu, sehingga membatasi aliran darah ke jantung dan otak Anda.
Untungnya, efek kafein pada tekanan darah tampaknya bersifat sementara. Selain itu, tampaknya memiliki dampak terkuat pada orang yang tidak terbiasa mengonsumsinya.
Asupan kafein yang tinggi juga telah terbukti meningkatkan tekanan darah selama olahraga pada orang sehat, serta pada mereka yang tekanan darahnya sedikit meningkat.
Oleh karena itu, penting untuk memerhatikan dosis dan waktu penggunaan kafein, terutama jika Anda terlanjur mengalami tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Wajib Tahu, Ternyata Menurut BPOM Sambiloto adalah Obat Herbal yang Dapat Atasi Covid-19
7. Denyut Jantung Cepat
Efek stimulasi dari asupan kafein yang tinggi dapat menyebabkan jantung Anda berdetak lebih cepat.
Ini juga dapat menyebabkan ritme detak jantung yang berubah, yang disebut fibrilasi atrium, yang telah dilaporkan pada orang muda yang mengonsumsi minuman energi yang mengandung kafein dosis sangat tinggi (39Trusted Source).
Dalam satu studi kasus, seorang wanita yang mengonsumsi bubuk dan tablet kafein dalam dosis besar dalam upaya bunuh diri mengembangkan detak jantung yang sangat cepat, gagal ginjal, dan masalah kesehatan serius lainnya.
Namun, efek ini sepertinya tidak terjadi pada semua orang. Memang, bahkan beberapa orang dengan masalah jantung mungkin dapat mentolerir kafein dalam jumlah besar tanpa efek samping.
Efek ini tampaknya sangat bervariasi dari orang ke orang. Jika Anda merasakannya, pertimbangkan untuk mengurangi asupan Anda.
Baca Juga: Timnas Garuda Muda Indonesia di Piala Dunia U20 Akan Bertabur Pemain Keturunan
8. Kelelahan
Kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya diketahui dapat meningkatkan energi. Namun, mereka juga dapat memiliki efek sebaliknya dengan menyebabkan kelelahan setelah kafein meninggalkan sistem Anda.
Tentu saja, jika Anda terus minum banyak kafein sepanjang hari, Anda bisa terhindar dari efek rebound. Di sisi lain, hal ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur.
Untuk memaksimalkan manfaat kafein pada energi dan menghindari kelelahan yang meningkat, konsumsilah dalam dosis sedang dan bukan dosis tinggi.
9. Sering Buang Air Kecil dan Urgensi
Peningkatan buang air kecil adalah efek samping umum dari asupan kafein yang tinggi karena efek stimulasi senyawa tersebut pada kandung kemih.
Anda mungkin menyadari bahwa Anda perlu sering buang air kecil saat Anda minum lebih banyak kopi atau teh dari biasanya.
Selain itu, asupan kafein yang tinggi dapat meningkatkan kemungkinan mengembangkan inkontinensia pada orang dengan kandung kemih yang sehat. **