Network
MANTRA SUKABUMI - Takut kolesterol tinggi setelah mengonsumsi makanan tinggi kolesterol? Jangan khawatir, Anda bisa melakukan 8 cara berikut ini untuk menjaga kadar kolesterol Anda tetap stabil.
Beberapa makanan tinggi kolesterol seperti telur, keju, dan jeroan, menjadi faktor utama penyebab munculnya penyakit kolesterol pada tubuh. Tak hanya itu saja, makanan tersebut juga akan menaikkan kadar kolesterol secara drastis jika mengonsumsinya secara berlebihan.
Kemudian, makanan tersebut juga tinggi akan mikronutrien esensial seperti protein, kalsium, zat besi dan magnesium. Serta apabila dikonsumsi dalam jumlah tinggi, mereka akan disimpan di dinding arteri dan meningkatkan risiko berbagai penyakit, tak hanya kolesterol saja, malainkan dapat memicu penyakit jantung dan penyakit diabetes.
Baca Juga: Nikmati Mudahnya Belanja Online di Merchant Baru ShopeePay
Baca Juga: Inilah Ciri-ciri Pengidap Darah Tinggi, Salah Satunya Kemerahan pada Wajah
Dilansir mantrasukabumi.com dari Boldsky pada Selasa, 12 Januari 2021, berikut 8 cara yang harus dilakukan agar kadar kolesterol tetap stabil, ialah:
1. Minum air hangat
Keseimbangan mikrobiota usus sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Sebuah penelitian mengatakan bahwa minum air hangat menunjukkan efek positif pada pertumbuhan mikrobiota usus, yang pada gilirannya dapat membantu pencernaan makanan berkolesterol, tanpa mengganggu kesehatan saluran cerna.
2. Bakar sedikit kalori
Setelah makan banyak kolesterol, berjalan kaki sekitar tiga puluh menit, menaiki tangga atau segala bentuk aktivitas fisik dapat meningkatkan kinerja perut dan membantu pencernaan. Ini tersebut juga dapat membantu mengendalikan berat badan Anda.
3. Minum minuman detoks
Minuman detoks adalah cara terbaik untuk membersihkan sistem Anda, membuang racun berbahaya, meningkatkan kekebalan, meningkatkan tingkat energi dan mendapatkan kesehatan pencernaan yang lebih baik.
Anda dapat menyiapkan minuman detoks dengan mencampurkan air dengan lemon dan jahe, mentimun dan mint, jeruk dan lemon atau apel dan kayu manis.
Baca Juga: Usai Divaksin Covid-19 Sebaiknya Jangan Dulu Pulang Tunggu 30 Menit, Ini Penjelasannya
4. Konsumsi probiotik
Probiotik adalah organisme hidup yang membantu mendukung bakteri usus dan menjaga kesehatan sistem pencernaan. Makanan seperti yoghurt, kefir dan kimchi mengandung probiotik secara alami.
Meskipun disarankan untuk mengonsumsi probiotik sebelum atau selama makan untuk efek yang lebih baik pada perut dan usus, probiotik dapat dikonsumsi kapan saja terlepas dari waktu makan untuk efek positif.
5. Rencanakan makanan berikutnya dengan buah dan sayuran
Setelah asupan makanan tinggi kolesterol, alihkan ke pola makan sehat dengan banyak sayur, buah, polong-polongan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Ini cara terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol dan memperbaiki profil lipid. Itulah sebabnya, sebaiknya rencanakan makan terlebih dahulu agar tidak mengonsumsi junk food secara impulsif.
6. Minum teh hijau
Sebuah penelitian mengatakan bahwa teh hijau mengurangi kolesterol total yang beredar dan mencegah penyakit kardiovaskular yang terkait dengannya.
Baca Juga: Cek Fakta: Beredar Kabar Seorang Bayi Selamat dari Kecelakaan Pesawat SJ 182, Ini Faktanya
Memasukkan teh hijau dalam kebiasaan diet Anda adalah cara terbaik untuk menjaga kadar kolesterol tetap rendah, polifenol aktif dalam teh juga membantu pencernaan setelah makan berat.
7. Tidur nyenyak
Meskipun tidak disarankan untuk langsung tidur setelah makan, tetapi sangat penting untuk menurunkan HDL yang bersirkulasi dalam tubuh.
Sebuah penelitian mengatakan bahwa kurang tidur menyebabkan perubahan pada tingkat gen di jalur yang terlibat dalam metabolisme kolesterol.
Oleh karena itu, tidur yang nyenyak merupakan suatu keharusan bagi kesehatan secara keseluruhan, terutama untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Baca Juga: Inilah Keistimewaan dari Allah SWT bagi Orang yang Memberi Kelonggaran dalam Pembayaran Hutang
Nah, demikianlah 8 cara yang bisa Anda lakukan untuk dapat menjaga kestabilan kadar kolesterol Anda, meskipun Anda telah mengonsumsi makanan tinggi kolesterol.
Namun, meskipun begitu, alangkah baiknya Anda menjaga pola makan, lakukan pola hidup sehat, dan juga rutin berolah raga, agar terhindar dari beberbagai macam penyakit, terlebih dapat mengusir penyakit kolesterol dalam tubuh Anda jika Anda berhasil menerapkan kebiasan hidup sehat.
Semoga bermanfaat.***
