Network
Kabar baik tentang tekanan darah tinggi adalah bahwa perubahan gaya hidup dapat mengurangi jumlah Anda secara signifikan dan menurunkan risiko Anda - tanpa memerlukan obat-obatan.
Baca Juga: Prihatin Atas Banyaknya Musibah Melanda Tanah Air, Wapres Ma’ruf Amin Beri Pesan ini
Dilansir mantrasukabumi.com dari Healthline, berikut adalah 5 cara efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi Anda:
1. Tingkatkan aktivitas dan olah raga lebih banyak
Dalam sebuah studi tahun 2013, orang tua yang tidak banyak bergerak yang berpartisipasi dalam pelatihan senam aerobik menurunkan tekanan darah mereka rata-rata 3,9 persen sistolik dan 4,5 persen diastolik. Hasil ini sama baiknya dengan beberapa obat tekanan darah.
Saat Anda secara teratur meningkatkan detak jantung dan pernapasan, seiring waktu jantung Anda menjadi lebih kuat dan memompa dengan sedikit usaha. Ini mengurangi tekanan pada arteri Anda dan menurunkan tekanan darah Anda.
Berapa banyak aktivitas yang harus Anda perjuangkan? Sebuah laporan 2013 oleh American College of Cardiology (ACC) dan American Heart Association (AHA) menyarankan aktivitas fisik intensitas sedang hingga kuat untuk sesi 40 menit, tiga hingga empat kali per minggu.
Jika menemukan 40 menit pada satu waktu adalah sebuah tantangan, mungkin masih ada manfaatnya ketika waktu dibagi menjadi tiga atau empat segmen 10 hingga 15 menit sepanjang hari.
American College of Sports Medicine (ACSM) membuat rekomendasi serupa.
Baca Juga: Mengejutkan Andin Kembali pada Al karena Hal ini, Sinetron Ikatan Cinta Rabu 20 Januari 2021
