Network
Tapi Anda tidak harus lari maraton. Meningkatkan tingkat aktivitas Anda bisa sesederhana:
- menggunakan tangga
- berjalan daripada mengemudi
- melakukan pekerjaan rumah tangga
- berkebun
- pergi untuk bersepeda
- bermain olahraga tim
Lakukan saja secara teratur dan tingkatkan setidaknya setengah jam per hari dengan aktivitas sedang.
Salah satu contoh aktivitas sedang yang dapat memberikan hasil besar adalah tai chi. Ulasan tahun 2017 tentang efek tai chi dan tekanan darah tinggi menunjukkan rata-rata keseluruhan penurunan tekanan darah sistolik 15,6 mm Hg dan penurunan tekanan darah diastolik 10,7 mm Hg, dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga sama sekali.
Sebuah review tahun 2014 tentang olah raga dan penurun tekanan darah menemukan bahwa ada banyak kombinasi olah raga yang dapat menurunkan tekanan darah. Latihan aerobik, latihan ketahanan, latihan interval intensitas tinggi, latihan singkat sepanjang hari, atau berjalan 10.000 langkah sehari semuanya dapat menurunkan tekanan darah.
Studi yang sedang berlangsung terus menunjukkan bahwa masih ada manfaat bahkan aktivitas fisik ringan, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
2. Turunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan
Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan 5 hingga 10 kg dapat menurunkan tekanan darah Anda. Selain itu, Anda akan menurunkan risiko masalah medis lainnya.
Baca Juga: Tak Hanya Atasi Penyempitan Pembuluh Darah, Inilah 5 Manfaat Jengkol Bagi Kesehatan Tubuh
Sebuah tinjauan 2016 dari beberapa penelitian melaporkan bahwa diet penurunan berat badan menurunkan tekanan darah rata-rata 3,2 mm Hg diastolik dan 4,5 mm Hg sistolik.
3. Kurangi gula dan karbohidrat olahan
