Wajib Diketahui, Inilah 7 Makanan Kaya Protein dan Sehat Serta Baik untuk Kesehatan Tubuh

MANTRA SUKABUMI - Protein merupakan salah kandungan yang sangat diperlukan oleh tubuh, yang bisa memperbaiki jaringan tubuh tubuh yang rusak dan dapat membangun kembali sel dan jaringan tubuh yang baru.

Makanan yang kaya akan protein ini menjadi salah satu rekomendasi yang bisa Anda konsumsi sebab manfaat dari protein sangat baik untuk kesehatan tubuh.

Namun perlu anda ketahui makanan kaya protein juga tidak baik dikonsumsi oleh orang yang memiliki penyakit ginjal, sebab jika terlalu berlebihan asupan protein ini akan mengakibatkan kerja ginjal semakin berat.  

Baca Juga: Ada Diskon hingga 90% Plus Voucher, Belanja Termurah di Shopee Murah Lebay

Baca Juga: Waspada, Tak Hanya Perlambat Detak Jantung, Sering Makan Buah Pepaya Ternyata Dapat Timbulkan 3 Penyakit ini

Sebagaimana dikutip mantrasukabumi.com dari PMJ News mengenai tujuh makanan kaya protein dan sehat untuk tubuh yaitu sebagai berikut:

1. Telur

Telur mengandung protein tinggi, tetapi putih telur hampir merupakan protein murni. Telur mengandung 33 persen kalori. Satu telur besar memiliki 6 gram protein dan 78 kalori.

2. Dada ayam

Dada ayam jika dimakan tanpa kulit mengandung banyak protein. Dada ayam juga sangat mudah dimasak dan serbaguna. Makanan ini mengandung 75 persen kalori. Satu dada ayam panggang tanpa kulit mengandung 53 gram dan hanya 284 kalori.

3. Brokoli

Brokoli termasuk sayuran sehat yang mengandung vitamin C, vitamin K, serat, dan kalium. Brokoli juga menyediakan nutrisi bioaktif yang dapat membantu melindungi dari kanker.

Brokoli tinggi protein dibandingkan dengan kebanyakan sayuran. Brokoli mengandung 33 persen kalori. Satu cangkir atau 96 gram brokoli cincang memiliki 3 gram protein dan hanya 31 kalori.

Baca Juga: Felicya Angelista dan Immanuel Caesar Hito Sampaikan Kabar Bahagia: Terima kasih Tuhan

4. Almond

Almond kaya nutrisi penting, termasuk serat, vitamin E, mangan, dan magnesium. Almond mengandung 15 persen kalori, 6 gram, dan 164 kalori per ons atau 28 gram.

5. Tuna

Tuna rendah lemak dan kalori tetapi kaya akan sumber protein. Seperti ikan lainnya, tuna merupakan sumber berbagai nutrisi yang baik dan mengandung lemak omega-3.

Tuna mengandung 84 persen kalori pada tuna kalengan dalam air. Satu kaleng atau 142 gram mengandung 27 gram protein dan hanya 128 kalori.

6. Udang

Udang adalah salah satu jenis makanan laut. Udang rendah kalori tetapi tinggi berbagai nutrisi, termasuk selenium dan vitamin B12. Seperti ikan, udang mengandung asam lemak omega-3.

Baca Juga: China Lakukan Vaksinasi Pertama Kali di Seluruh Kotanya Usai Dilanda Wabah Baru Covid-19

Udang mengandung 97 persen kalori. Satu porsi 3 ons atau 85 gram mengandung 20 gram dan hanya 84 kalori.

7. Susu

Susu adalah sumber protein berkualitas tinggi dan tinggi kalsium, fosfor, dan riboflavin (vitamin B2). Jika Anda mengkhawatirkan asupan lemak Anda, susu rendah atau nol lemak bisa menjadi pilihan.

Susu mengandung 21 persen kalori. Satu cangkir susu utuh mengandung 8 gram protein dan 149 kalori. Satu cangkir susu kedelai mengandung 6,3 gram protein dan 105 kalori.***