Network
MANTRA SUKABUMI - Tak banyak yang tahu, ternyata minum vitamin C ada waktu tertentu jika ingin hasil yang maksimal.
Memilih waktu yang tepat dalam mengkonsumsi vitamin C ini penting untuk diketahui agar manfaat yang dirasakan lebih besar.
Dengan begitu banyak manfaat yang dikemas dalam satu dosis suplemen vitamin C, penting bagi Anda untuk mengkonsumsinya dengan cara dan waktu yang benar.
Baca Juga: 5 Tanda Kekurangan Vitamin D yang Patut Diwaspadai, Salah Satunya Merasa Letih dan Keringat
Dirangkum mantrasukabumi.com dari berbagai sumber, berikut waktu yang tepat minum vitamin C.
1. Dikonsumsi sebelum dan setelah makan
Vitamin C yang dikenal pula sebagai asam askorbat merupakan vitamin yang larut dalam air. Karenanya, Anda tidak perlu mengkonsumsinya bersama makanan.
Dengan demikian, waktu terbaik untuk minum vitamin C adalah di pagi hari, sekitar 30 menit sebelum makan.
Anda yang tidak terbiasa atau punya penyakit maag, bisa mengkonsumsinya 2 jam setelah makan, supaya makanan dicerna terlebih dahulu.
Baca Juga: 5 Jenis Makanan Sumber Vitamin D Untuk Tingkatkan Imunitas Tubuh yang Mudah Didapat
2. Konsumsi dengan makanan kaya akan zat besi
Asam askorbat ternyata dapat membantu penyerapan zat besi dalam tubuh.
Hal ini bagus bagi Anda yang mengalami anemia atau kekurangan darah untuk mengkombinasikan menu makanan bervitamin C dengan makanan yang kaya akan zat besi.
Makanan kaya zat besi yang bisa Anda konsumsi, seperti kacang-kacangan, tahu, daging merah, dan sayur berdaun hijau.
Akan tetapi, mengkombinasikan makanan yang mengandung vitamin C dengan zat besi tidak disarankan bagi Anda yang mengalami kondisi hemokromatosis atau kadar zat besi dalam tubuh berlebih. Kondisi ini umumnya dialami karena faktor keturunan.
3. Jangan konsumsi vitamin C sebelum olahraga
Asam askorbat memiliki kandungan antioksidan yang dipercaya dapat menghambat inflamasi yang terjadi saat sel otot bekerja ketika Anda berolahraga.
Baca Juga: Inilah Waktu yang Tepat Konsumsi Vitamin C, Agar Dapat Manfaat yang Maksimal
Namun inflamasi yang terjadi saat olahraga dibutuhkan tubuh untuk proses adaptasi dan perkembangan otot.
Sehingga konsumsi vitamin C sebelum berolahraga dapat menetralisir keefektifan vitamin C tersebut.
4. Tak boleh diminum di malam hari apabila sulit tidur
Beberapa orang mengeluhkan mengalami kesulitan tidur ketika mengonsumsi vitamin C dengan dosis tinggi di waktu malam.
Meskipun belum ada penelitian resminya, sebaiknya Anda hindari konsumsi vitamin C di malam hari.
Sebaiknya konsumsi vitamin C di pagi dan atau siang hari dengan dosis 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria. Jika Anda seorang perokok, dapat menambah dosis 35 mg tiap harinya.
Demikian informasi mengenai waktu yang tepat konsumsi vitamin C. Semoga bermanfaat.***
