Network
Baca Juga: 7 Cara Alami Ketika Asam Lambung Naik Hingga Kerongkongan
2. Singkirkan kemungkinan lain
Kondisi fisik lainnya, serta efek samping obat tertentu, dapat menyerupai gejala serangan kecemasan dan gangguan panik. Siapapun yang mengalami gejala yang intens atau berlebihan, terutama jika mereka baru, harus mencari nasihat medis untuk memastikan mereka menyingkirkan penyebab fisik.
Kondisi seperti gula darah rendah, kelenjar tiroid yang terlalu aktif, ketidakseimbangan hormon, gangguan autoimun, gangguan telinga bagian dalam, dan disfungsi katup mitral jantung dapat menyerupai kecemasan, sedangkan obat-obatan seperti kodein, penghambat saluran kalsium.
3.Bernapaslah dengan tenang dan perlahan
Orang yang menderita kecemasan dan serangan panik sering kali mengalami nyeri dada, yang disebabkan oleh hiperventilasi dan otot kencang di dada. Jika Anda mengalami hiperventilasi, bernapaslah dengan tenang. Tutup mulut Anda dan bernapaslah dengan tenang melalui hidung, dengan lembut, dan selambat mungkin untuk mengembalikan tingkat karbon dioksida yang akan membuat anda merasa lebih baik.
Baca Juga: Jangan Diabaikan, Inilah 6 Perawatan Tubuh yang Disunnahkan untuk Wanita Muslimah
4. Pertahankan pola makan yang sehat
Jika Anda mengalami kecemasan dan stres, rata-rata orang dapat membantu meminimalkannya dengan makan makanan yang seimbang. Menikmati makanan yang sehat dan seimbang, tetap terhidrasi, serta membatasi alkohol dan kafein adalah langkah pertama dalam membantu meredakan kecemasan melalui diet.
Memastikan bahwa Anda tidak melewatkan makan juga penting untuk menghindari penurunan gula darah, yang dapat menyebabkan Anda merasa gelisah dan memperburuk kecemasan Anda.
