Berikut 10 Makanan Penambah Energi Saat Jalankan Ibadah Puasa, Cocok Dijadikan Menu Sahur

20 April 2021, 16:48 WIB
Berikut 10 Makanan Penambah Energi Saat Jalankan Ibadah Puasa, Cocok Dijadikan Menu Sahur./ /PIXABAY / stevepb

 

MANTRA SUKABUMI - Saat berpuasa, tubuh anda tidak mendapatkan makanan dan minuman sekitar 13 jam, agar tetap bertenaga dalam menjalankan aktivitas.

Meski perut sedang kosong, anda bisa mengonsumsi makanan penambah energi saat sahur menjelang puasa, ada banyak pilihan makanan yang bisa disantap saat sahur.

Agar anda lebih bertenaga saat menjalankan puasa seharian. Mulai dari sayuran, lauk seperti ikan dan daging, hingga buah-buahan sebagai makanan penutup.

Baca Juga: Ada Diskon hingga 90% Plus Voucher, Belanja Termurah di Shopee Murah Lebay

Baca Juga: Mengejutkan, Ada Nama Novel Baswedan hingga Abraham Samad sebagai Calon Presiden Potensial 2024

Berikut sepuluh makanan penambah energi yang bisa anda konsumsi saat sahur, seperti dikutip mantrasukabumi.com dari berbagai sumber pada Selasa, 20 April 2021.

1. Pisang

Pisang bisa menjadi makanan penambah energi saat puasa. Buah yang satu ini merupakan sumber dari banyak nutrisi.

Seperti karbohidrat kompleks, kalium, dan vitamin B6 yang sangat baik. Semua kandungan tersebut dapat membantu tubuh tetap bertenaga saat berpuasa.

2. Oatmeal

Oatmeal bisa dijadikan makanan penambah energi saat puasa, karena mengandung gandum utuh yang dapat membuatmu lebih bertenaga dalam waktu yang cukup lama.

Oat merupakan makanan tinggi vitamin, mineral, zat besi, dan mangan yang bisa mengoptimalkan produksi energi. Belum lagi, serat larut seperti beta glukan yang dimiliki bisa memperlambat proses pengosongan perut.

Baca Juga: Tanggapi Prajurit TNI yang Membelot, Dipo Alam: Jokowi Jangan Menggebu Bangun IKN, Perhatikan TNI

3. Hati sapi

Hati sapi bisa menjadi makanan penambah energi saat puasa, karena mengandung vitamin B12 yang dapat membuat tubuh lebih bertenaga.

Tiga ons steak daging sapi memiliki 1,5 mkg vitamin B12. Dalam ukuran yang tidak berbeda, hati sapi mempunyai 60 mkg vitamin yang sama.

4. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau memang sebaiknya selalu tersedia di meja makan ketika sahur. Sayuran seperti bayam dan kangkung misalnya, merupakan sumber nutrisi yang bisa meningkatkan energi.

Dua sayuran tersebut tinggi kalsium, zat besi, magnesium, kalium, dan berbagai vitamin. Kurangnya asupan zat besi kerap dikaitkan dengan kondisi mudah lelah.

5. Alpukat

Alpukat telah lama dianggap sebagai makanan super, mengandung sekitar 84 persen lemak sehat yang berasal dari asam lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak tak jenuh ganda.

Menurut penelitian, lemak sehat tersebut terbukti bisa membantu meningkatkan kadar lemak darah, mengoptimalkan penyerapan nutrisi, dan berperan sebagai sumber energi yang baik. Tak hanya itu, serat pada alpukat juga bisa membantu menjaga energi agar tetap stabil.

Baca Juga: Kecam Nadiem Makarim Terkait Hilangnya Sejumlah Pelajaran, Fadli Zon: Sengaja atau Tidak, yang Jelas ini Fatal

6. Telur

Telur adalah salah satu makanan yang sudah menjadi favorit banyak orang, anda bisa meningkatkan energi saat berpuasa dengan mengonsumsi makanan ini.

Protein yang ada pada telur dapat menjadi sumber energi yang stabil dengan efek berkelanjutan.

Tak hanya itu, menurut sebuah studi pada 2017, telur juga mempunyai zat leusin, yaitu asam amino yang bisa merangsang produksi energi dalam beberapa cara.

Leusin dapat membantu sel mengambil lebih banyak gula darah dan meningkatkan pemecahan lemak untuk dijadikan energi .

7. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon dan tuna bisa menjadi makanan penambah energi saat puasa. Ada banyak sumber nutrisi yang bisa kamu dapatkan, seperti protein, asam lemak sehat, dan vitamin B.

Menurut sebuah publikasi, asam lemak omega-3 telah terbukti bisa mengurangi peradangan, penyebab umum dari kelelahan.

Baca Juga: Rocky Gerung Meradang Nama KH Hasyim Asy'ari Hilang dari Buku Sejarah: ini Masalah Serius

Baca Juga: 6 Cara Alami Atasi Bibir Kering dan Pecah-pecah Saat Puasa, Salah Satunya Gunakan Madu Sebelum Tidur

8. Beras merah

Nasi putih memang sudah menjadi makanan pokok sebagian besar masyarakat Indonesia. Namun, agar kamu lebih bertenaga saat berpuasa, tak ada salahnya untuk menggantinya dengan beras merah.

Berbeda dengan nasi putih, beras merah memiliki indeks glikemik yang rendah. Hal itu bisa membantu tubuh dalam mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan energi yang stabil sepanjang hari.

Itulah sepuluh makanan penambah energi yang bisa anda konsumsi saat sahur, semoga bermanfaat.***

Editor: Robi Maulana

Tags

Terkini

Terpopuler