MANTRA SUKABUMI - Berikut ini akan kami sajikan 5 tips simple agar tubuh tetap bertenaga saat sedang berpuasa dari olahraga ringan hingga tidur yang cukup.
Puasa seharusnya bukan menjadi alasan untuk bermalas-malasan. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan agar anda tetap berenergi meski tidak makan dan minum selama sekitar 13 jam.
Tidak adanya asupan makanan dan minuman selama berjam-jam tentu akan membuat tubuh anda menjadi lemas.
Berikut tips simple agar tubuh tetap bertenaga saat sedang berpuasa, seperti dikutip mantrasukabumi.com dari berbagai sumber pada Minggu 10 April 2022.
1. Berinteraksi sosial
Beberapa orang merasa bahwa waktu akan berjalan lebih cepat saat dihabiskan dengan berkumpul atau berinteraksi bersama orang terdekat, misalnya, teman atau keluarga.
Interaksi dan kegiatan positif memang dipercaya bisa menjaga tingkat energimu.
Menurut sebuah publikasi di Perpustakaan Kedokteran Nasional Amerika Serikat, orang yang memiliki hubungan sosial tinggi biasanya mempunyai kesehatan fisik dan mental yang baik.
Sebaliknya, isolasi atau penarikan diri dari lingkungan dapat memicu gangguan suasana hati dan perasaan mudah lelah.
2. Olahraga ringan
Banyak orang memutuskan untuk berhenti berolahraga ketika Ramadhan tiba. Padahal, sebenarnya olahraga justru bisa membuatmu lebih bertenaga saat sedang berpuasa, lho.
Dikutip dari Cleveland Clinic, olahraga ringan bisa membantu meningkatkan stamina, terutama ketika tubuh baru beradaptasi untuk puasa.
Tak perlu lama-lama, luangkan waktu beberapa menit untuk jalan kaki singkat, peregangan, atau beberapa teknik latihan pernapasan.
Baca Juga: Tips konsumsi Obat agar Tak Batal Saat Berpuasa di Bulan Ramadhan
3. Perhatikan menu sahur
Sahur adalah hal yang sangat penting dilakukan ketika anda berpuasa di bulan Ramadhan.
Tanpa sahur, tubuh menjadi mudah lemas hingga membuatmu sering mengantuk di siang hari.
Agar tetap berenergi sampai waktunya berbuka, perhatikan menu yang kamu santap saat sahur.
Pastikan makanan sahurmu terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta buah dan sayuran sebagai pelengkap. Sebisa mungkin hindari makanan asin atau gorengan.
Pastikan juga untuk memenuhi asupan cairan agar tidak mudah dehidrasi. Dalam rentang waktu berbuka sampai sahur, usahakan untuk minum setidaknya 2 liter air.
4. Hindari tempat panas
Sudah menjadi rahasia umum jika orang yang sedang berpuasa cenderung menghindari tempat-tempat yang panas.
Sebab, suhu panas dapat membuat cairan tubuh menguap lebih banyak, sehingga anda menjadi rentan dehidrasi. Akibatnya, tentu saja badan menjadi lemas.
Jika memungkinkan, lakukan aktivitasmu di tempat yang teduh atau di ruangan ber-AC dan kipas angin. Hindari tempat-tempat yang bersuhu tinggi di atas 38,8° Celsius.
5. Tidur yang cukup
Saat bulan Ramadhan, beberapa orang cenderung lebih aktif di malam hari. Misalnya, berkumpul bersama teman untuk berbuka sampai larut malam. Akibatnya, jadwal tidur menjadi terganggu.
Baca Juga: Gus Baha Berikan Tips Menyelamatkan Diri dari Dosa yang Besar
Cobalah untuk mengatur dan menjaga ritme sirkadian tidurmu saat bulan Ramadhan. Dikutip dari Harvard Medical School, saat sedang tidur, tubuh akan mengatur ulang semua sel dan jaringan di tubuh, termasuk mekanisme energi.
Kelenjar pituitari di otak akan melepaskan hormon yang bisa merangsang pertumbuhan jaringan baru dan perbaikan otot.
Saat sudah bangun, anda akan lebih siap untuk menjalani rutinitas selama seharian.
Itulah beberapa tips yang bisa anda lakukan agar tubuh tetap bertenaga meski sedang berpuasa.
Jangan lupa juga untuk menjaga kebugaran agar puasa bisa berjalan lancar tanpa ada gangguan.***