Network
“Terlalu banyak duduk dapat menyebabkan penyimpanan lemak visceral, yang meningkatkan lingkar pinggang Anda,” Eric Sternlicht, PhD, seorang profesor kinesiologi di Chapman University, mengatakan pada Men's Health . Berat perut ekstra secara signifikan meningkatkan risiko terkena diabetes dengan mengurangi sensitivitas insulin tubuh Anda
2. makan kombinasi sayuran dan karbohidrat yang salah
Sayuran adalah bagian penting dari diet apa pun, tetapi penting untuk memahami mana yang mengandung tepung untuk menyeimbangkan piring makan Anda. Lisa DeFazio , MS, RD, ahli gizi selebriti dan ahli media, mengatakan sayuran bertepung seperti kacang polong atau jagung lebih banyak dianggap sebagai karbohidrat daripada sebagai sayuran.
Meskipun Anda bisa memakannya dalam jumlah sedang, Anda tidak ingin berlebihan. Memasangkan sayuran bertepung secara terus-menerus dengan biji-bijian olahan seperti nasi putih, misalnya, berpotensi berkontribusi pada penambahan berat badan dan lonjakan gula darah — keduanya meningkatkan risiko diabetes.
Baca Juga: Tantang Wagub DKI Buka Data Anggaran Formula E, Ferdinand Hutahaean: Ayo Berani Transparan?
3. makan sebagian besar kalori Anda di malam hari
Apa pun yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan akan sangat meningkatkan risiko diabetes, kata DeFazio — dan itu termasuk makan dengan rakus sebelum tidur. "Makan sebagian besar kalori Anda di malam hari dapat menyebabkan penambahan berat badan karena Anda tidur dengan kalori," katanya.
Sebuah studi dari Perelman School of Medicine di University of Pennsylvania secara khusus menemukan bahwa makan larut malam meningkatkan kadar gula darah dan insulin, yang keduanya juga merupakan penyebab diabetes tipe 2.
4. Anda mendapatkan terlalu banyak garam
Menurunkan banyak makanan cepat saji dan makanan olahan dapat meningkatkan natrium dalam makanan Anda — dan itu dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2.
