Network
MANTRA SUKABUMI - Anda sebaiknya Jangan Lakukan 6 Kebiasaan Ini, karena bisa memicu penyakit diabetes.
Selain itu, anda perlu tahu jika Kelebihan berat badan atau kebiasaan makan yang buruk bukanlah satu-satunya hal yang dapat menyebabkan diabetes.
Ternyata ada beberapa kebiasaan lain yang Anda mungkin terkejut mengetahuinya.
Baca Juga: Inilah Merchant Terbaru ShopeePay Beri Inspirasi Makan Selama WFH
Baca Juga: Mengejutkan, Buya Yahya Minta Presiden Jokowi Lakukan Ini untuk Habib Rizieq: Kami Yakin Anda Setuju
Berikut 6 kebiasaan yang dapat menyebabkan penyakit diabetes, seperti yang dilansir mantrasukabumi.com dari The Healthy, diantaranya:
1. Anda menghabiskan akhir pekan dengan menonton TV
Anda mungkin ingin memikirkan kembali perbaikan Netflix hari Minggu Anda. Sebuah studi University of Pittsburgh menemukan bahwa setiap jam yang dihabiskan untuk duduk di depan TV meningkatkan risiko terkena diabetes sebesar 3,4 persen.
“Terlalu banyak duduk dapat menyebabkan penyimpanan lemak visceral, yang meningkatkan lingkar pinggang Anda,” Eric Sternlicht, PhD, seorang profesor kinesiologi di Chapman University, mengatakan pada Men's Health . Berat perut ekstra secara signifikan meningkatkan risiko terkena diabetes dengan mengurangi sensitivitas insulin tubuh Anda
2. makan kombinasi sayuran dan karbohidrat yang salah
Sayuran adalah bagian penting dari diet apa pun, tetapi penting untuk memahami mana yang mengandung tepung untuk menyeimbangkan piring makan Anda. Lisa DeFazio , MS, RD, ahli gizi selebriti dan ahli media, mengatakan sayuran bertepung seperti kacang polong atau jagung lebih banyak dianggap sebagai karbohidrat daripada sebagai sayuran.
Meskipun Anda bisa memakannya dalam jumlah sedang, Anda tidak ingin berlebihan. Memasangkan sayuran bertepung secara terus-menerus dengan biji-bijian olahan seperti nasi putih, misalnya, berpotensi berkontribusi pada penambahan berat badan dan lonjakan gula darah — keduanya meningkatkan risiko diabetes.
Baca Juga: Tantang Wagub DKI Buka Data Anggaran Formula E, Ferdinand Hutahaean: Ayo Berani Transparan?
3. makan sebagian besar kalori Anda di malam hari
Apa pun yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan akan sangat meningkatkan risiko diabetes, kata DeFazio — dan itu termasuk makan dengan rakus sebelum tidur. "Makan sebagian besar kalori Anda di malam hari dapat menyebabkan penambahan berat badan karena Anda tidur dengan kalori," katanya.
Sebuah studi dari Perelman School of Medicine di University of Pennsylvania secara khusus menemukan bahwa makan larut malam meningkatkan kadar gula darah dan insulin, yang keduanya juga merupakan penyebab diabetes tipe 2.
4. Anda mendapatkan terlalu banyak garam
Menurunkan banyak makanan cepat saji dan makanan olahan dapat meningkatkan natrium dalam makanan Anda — dan itu dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2.
“Meskipun kaitan langsungnya tidak diketahui, tampaknya asupan garam yang tinggi dapat meningkatkan resistensi insulin yang dapat menyebabkan perkembangan diabetes dari waktu ke waktu,” kata Palinski-Wade.
"Satu studi menemukan mereka dengan asupan garam tertinggi sebanyak 58 persen lebih mungkin untuk mengembangkan diabetes tipe 2 dibandingkan mereka yang memiliki asupan garam terendah." Plus, konsumsi natrium yang tinggi meningkatkan peluang Anda terkena tekanan darah tinggi dan kelebihan berat badan, dua faktor risiko lain untuk diabetes.
Baca Juga: Pangdam Jaya Mayjen Dudung Abdurachman Dapat Apresiasi, 11 Oknum Prajurit TNI Malah Divonis Bersalah
5. Anda tidak minum cukup air
Satu studi jangka panjang yang melacak berapa banyak air yang diminum orang menemukan mereka yang minum paling sedikit berisiko lebih besar mengalami peningkatan kadar gula darah.
“Ini bisa jadi sebagian karena status hidrasi,” kata Palinski-Wade. Para ilmuwan berteori bahwa gula darah dapat meningkat ketika ginjal dan hati Anda kehilangan cairan. “Atau, bisa jadi terkait dengan faktor lain — misalnya, mereka yang minum lebih sedikit air mungkin merasa kurang puas setelah makan dan makan dalam porsi yang lebih besar, atau mereka mungkin memiliki tingkat energi yang lebih rendah dan menjadi kurang aktif,” kata Palinski-Wade.
Meskipun alasan kaitannya tidak jelas, orang yang terhidrasi dengan baik cenderung tidak kelebihan berat badan; mereka juga cenderung memiliki lebih banyak energi
6. Anda tidak mendapatkan cukup paparan sinar matahari
Penting untuk melindungi diri Anda dari sinar matahari yang berbahaya karena sinar matahari, tetapi menghindari sinar matahari sepenuhnya dapat membuat Anda berisiko terkena diabetes.
Menurut sebuah penelitian di Spanyol , orang dengan kekurangan vitamin D lebih cenderung menderita diabetes tipe 2 dan pradiabetes, terlepas dari berat badan mereka; peneliti percaya vitamin sinar matahari berperan dalam berfungsinya pankreas Anda, yang menghasilkan insulin dan membantu mengatur gula darah.
Baca Juga: Video Kembali Beredar, Warga Dayak Minta Habib Rizieq Ditangkap Karena Memecah Belah Bangsa
Hatipoglu menyarankan untuk mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan level Anda, serta makan makanan yang kaya vitamin, seperti salmon dan susu atau sereal yang diperkaya vitamin D. Inilah 15 terobosan yang bisa mengalahkan diabetes selamanya .
6. Anda mendengkur
Jika Anda memiliki masalah mendengkur yang parah, terutama jika itu benar-benar mengganggu pernapasanAnda bisa mengalami sleep apnea, faktor risiko tekanan darah tinggi, penambahan berat badan, penyakit jantung, dan diabetes.
" Studi telah menemukan bahwa orang dengan apnea tidur obstruktif parah (OSA) memiliki risiko 30 persen lebih tinggi terkena diabetes tipe 2 dibandingkan orang tanpa OSA," kata pakar tidur Richard Shane, PhD, pencipta Sleep Easily.metode.
Kekurangan oksigen pada sleep apnea memicu reaksi stres yang meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan kadar kortisol, yang pada gilirannya meningkatkan glukosa darah.
Baca Juga: Hari Guru Nasional 2020, Ridwan Kamil Hadiahkan Rumah Murah Bersubsidi untuk Guru di Jawa Barat
“Ketika orang dengan apnea tidur dan diabetes tipe 2 dirawat [untuk apnea tidur], mereka mengalami peningkatan yang signifikan dalam sensitivitas mereka terhadap insulin dan peningkatan yang signifikan dalam kadar glukosa darah mereka,” kata Dr. Shane.
Semoga bermanfaat.**
