Network
4. Keringat dan perkuat
Beberapa penelitian menemukan bahwa wanita yang melakukan latihan kardio (setidaknya dua setengah jam) dan latihan kekuatan (setidaknya satu jam) setiap minggu memiliki risiko diabetes terendah. Ini bisa sebanyak sepertiga lebih sedikit dari pada non-senam.
Baca Juga: Evaluasi BSU Kemendikbud, Pemantauan Puslapdik Meliputi Jumlah Dana yang Diterima PTK Non-PNS
Setelah sesi latihan, otot Anda mengambil lebih banyak glukosa dari aliran darah. Saat Anda menjadi lebih bugar dari waktu ke waktu, sel menjadi lebih sensitif terhadap insulin.
5. Menjauh dari meja (dan TV)
Berjalanlah selama dua menit setelah setiap 20 menit yang Anda habiskan untuk duduk. Banyak penelitian telah meneliti manfaat berjalan kaki untuk meningkatkan kadar gula darah yang sehat dan mengurangi lonjakan gula darah setelah Anda makan.
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2013 di Diabetes Care menemukan bahwa tiga kali berjalan kaki selama 15 menit setiap hari setelah makan dapat secara signifikan menurunkan kadar gula darah orang dewasa.
Tetapi berjalan kaki kapan saja baik untuk orang-orang dari segala usia; sesuaikan saja dengan hari Anda kapan pun Anda bisa.
6. Hitung risiko Anda
Untuk membantu Anda mengetahui apa itu kadar gula darah yang sehat dan apakah Anda berisiko, selesaikan tes risiko diabetes, dan bawa hasilnya ke janji temu dokter Anda berikutnya, saran Robert Ratner, MD, kepala ilmuwan dan petugas medis dari American Diabetes Association.
