Network
Fitonutrien dan serat dalam makanan nabati membantu menjaga kadar gula darah yang sehat, dan minyak zaitun dapat mengurangi peradangan. Diet Mediterania membantu menjaga kadar glukosa Anda tetap seimbang, versus beberapa hal licik yang meningkatkan kadar gula darah Anda.
2. Gunakan warna biru
Makan lebih banyak antosianin nutrisi yang memberi anggur dan beri warna merah dan biru cerah dikaitkan dengan kadar gula darah yang sehat dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2014 di Journal of Nutrition.
Baca Juga: Mahfud MD dan Gatot Nurmantyo Bertemu, Ini yang Terjadi
Baca Juga: Suami Istri Mucikari Ditetapkan Sebagai Tersangka dalam Kasus Prostitusi Artis ST dan MA
Peneliti menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi banyak antosianin memiliki resistensi insulin yang lebih rendah.
3. Jangan melewatkan sarapan
Jika Anda sering melewatkan makan pagi, Anda kemungkinan besar akan terkena diabetes tipe 2. Makan sarapan dapat membantu menstabilkan kadar gula darah sepanjang hari.
Siapkan perpaduan sehat antara protein, karbohidrat kompleks, dan lemak yogurt yang dicampur dengan buah dan kacang-kacangan, misalnya.
Memulai hari dengan banyak karbohidrat sederhana (seperti bagel dan jus jeruk) sama buruknya dengan gula darah Anda seperti melewatkan makan, menurut penelitian yang diterbitkan di Diabetes Care. (Pastikan Anda juga mengikuti aturan ini untuk menjaga kadar gula darah yang sehat.)
