Network
MANTRA SUKABUMI - Mengkonsumsi makanan yang bergizi seimbang akan menyehatkan jantung dan pembuluh darah.
Ahli gizi mengatakan bahwa strategi terpenting dalam kehidupan yang sehat adalah mengikuti pola makan yang mencakup banyak buah-buahan, sayuran, polong-polongan, dan biji-bijian adalah cara terbaik untuk meningkatkan fungsi otak, sehatkan jantung, dan pembuluh darah.
Sehingga hal tersebut dapat mencegah penurunan kognitif pada otak yang tajam seiring bertambahnya usia.
Baca Juga: Gajian Sudah Tiba? Promo Bombastis Menanti di Shopee Gajian Sale!
Baca Juga: Para Menteri yang Terjerat Korupsi di Era Reformasi, Diantaranya Pengembat Dana Bansos Covid-19
Dikutip mantrasukabumi.com dari situs health harvard, pada Senin 7 Desember 2020, berikut ini adalah makanan penuh nutrisi yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah sehingga akan memberikan pengaruh besar terhadap daya ingat seseorang dan fungsi otak, yaitu:
1. Sayuran berdaun hijau
Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, sawi, dan brokoli kaya akan nutrisi yang menyehatkan otak seperti vitamin K, lutein, folat, dan beta karoten.
Penelitian menunjukkan makanan nabati ini dapat membantu memperlambat penurunan kognitif.
2. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti ikan kembung dan salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang melimpah, lemak tak jenuh sehat yang dikaitkan dengan penurunan kadar beta-amiloid dalam darah.
Protein yang membentuk gumpalan ini dapat merusak di otak penderita penyakit Alzheimer.
Usahakan makan ikan setidaknya dua kali seminggu, tetapi pilih varietas yang rendah merkuri, seperti salmon, cod, tuna kaleng, dan pollack.
Jika Anda bukan penggemar ikan, tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen omega-3, atau pilih sumber omega-3 terestrial seperti biji rami, alpukat, dan kenari.
Baca Juga: Syarat Yang Harus Dibawa Ketika Mencairkan BSU Guru Honorer ke Bank BRI Salah Satunya SPTJM
3. Buah Berries
Flavonoid, pigmen tumbuhan alami yang memberi warna cemerlang pada buah, juga membantu meningkatkan daya ingat, menurut penelitian.
Dalam sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Annals of Neurology, para peneliti di Harvard's Brigham and Women's Hospital menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi dua atau lebih porsi stroberi dan blueberry setiap minggu menunda penurunan memori hingga dua setengah tahun.
4. Teh dan kopi
Kafein dalam secangkir kopi atau teh pagi Anda mungkin menawarkan lebih dari sekadar peningkatan konsentrasi jangka pendek.
Dalam sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition, partisipan dengan konsumsi kafein lebih tinggi mendapat skor lebih baik pada tes fungsi mental.
Kafein mungkin juga membantu memperkuat ingatan baru, menurut penelitian lain.
Baca Juga: 9 Jenis Aglonema Ini Dijuluki Tanaman Hias Termahal di Indonesia
5. Kacang
Kacang adalah sumber protein dan lemak sehat yang sangat baik, dan satu jenis kacang khususnya juga dapat meningkatkan daya ingat.
Sebuah studi tahun 2015 dari UCLA mengaitkan konsumsi kenari yang lebih tinggi dengan peningkatan nilai tes kognitif.
Kacang kenari kaya akan jenis asam lemak omega-3 yang disebut asam alfa-linolenat (ALA), yang membantu menurunkan tekanan darah dan melindungi arteri. Itu bagus untuk jantung dan meningkatkan fungsi otak.**
