Network
MANTRA SUKABUMI - Apabila akhir-akhir ini Anda merasa produktivitas menurun, sulit kosentrasi, atau merasa jenuh saat bekerja, bisa jadi karena Anda belum siap seutuhnya untuk memulai aktivitas di pagi harinya.
Memanfaatkan waktu dengan melakukan kebiasaan tertentu di pagi hari dapat membantu mempersiapkan tubuh serta pikiran Anda untuk menjalani aktivitas harian yang padat.
Cobalah terapkan rutinitas pagi hari untuk meningkatkan energi dengan fokus dalam keadaan sehat, seseorang bisa lebih optimal dalam menjalankan pekerjaan, termasuk mencapai target-target personal.
Baca Juga: ShopeePay Mantul Sale Ajak Masyarakat Lebih Cuan di Momen Gajian
Dengan menjalani rutinitas sehat secara teratur di pagi hari bisa membantu menjaga kondisi kesehatan tubuh dan pikiran agar lebih produktif seharian hingga mudah dalam meraih kesuksesan.
Dikutip mantrasukabumi.com dari WebMD pada Selasa 16 Maret 2021, berikut beberapa tips rutinitas di pagi hari yang dapat Anda lakukan agar mendapat tubuh sehat dan mudah meraih sukses.
1. Bersiaplah untuk menghadapi hari yang luar biasa
Rahasia pagi yang lebih tenang dimulai dengan sedikit persiapan di malam sebelumnya.
Jadi, atasi hal-hal penting seperti ini: Pilih pakaian besok. Kemasi pekerjaan dan perlengkapan sekolah. Buatlah makan siang yang sederhana dan bergizi.
Kemudian pertimbangkan untuk menyiapkan sarapan ringan yang bisa Anda simpan di lemari es semalaman, seperti oatmeal potongan baja dengan beri.
Baca Juga: Jawa Barat akan Buka Pembelajaran Tatap Muka 100 Persen, Ridwan Kamil: Asal Gurunya Sudah di Vaksin
2. Tulis Pengingat
Apakah Anda pelupa di pagi hari? Jika demikian, catat tugas pagi yang penting pada malam sebelumnya, dan letakkan daftarnya di tempat yang terlihat.
Misalnya, Anda bisa menulis pengingat di papan penghapus kering yang menempel di lemari es Anda. Anda juga bisa menuliskan kutipan atau mantra yang membesarkan hati di papan tulis untuk mendapatkan getaran positif.
3. Bangun Lebih Awal
Bangun dan bersinar 10 menit lebih awal dari yang Anda lakukan sekarang. Dengan begitu, Anda tidak perlu terburu-buru. Jam alarm atau aplikasi yang tepat dapat membantu Anda melakukannya.
Pilih salah satu yang dapat dengan lembut membangunkan Anda jika alarm biasa mengejutkan atau mengganggu Anda bangun dari tempat tidur.
Beberapa jam bahkan memiliki tampilan yang mensimulasikan matahari terbit. Setelah Anda bangun, arahkan jari-jari kaki Anda ke luar dan raih lengan Anda di atas kepala untuk melakukan peregangan seluruh tubuh di tempat tidur.
Baca Juga: Temui Mantan Menkumham Amir Syamsuddin, AHY: Semangat dari Senior untuk Meneruskan Perjuangan
4. Sarapan Sehat
Hal ini sering kita lewatkan, karena bangun kesiangan sehingga lupa untuk makan sarapan sehat. Tapi apakah Anda benar-benar ingin mengambil risiko lapar?
Saat itulah Anda stres dan marah karena perut kosong. Sarapan yang seimbang bisa menjauhkan kelaparan secara terus menerus.
Ini memberi Anda energi untuk hari itu, dan itu dapat meningkatkan fokus dan suasana hati Anda. Jadi, makanlah pagi yang sehat setiap hari. Isi piring, mangkuk, atau blender Anda dengan protein tanpa lemak, buah atau sayuran, dan biji-bijian.
5. Sikat Gigi
Semua orang mencemaskan masa depan atau masa lalu mereka dari waktu ke waktu. Tapi Anda bisa mulai melepaskan kekhawatiran Anda jika Anda fokus pada saat ini, bahkan saat menggosok gigi setelah sarapan.
Anda telah melakukan kebiasaan pagi ini berkali-kali. Tapi pernahkah Anda memperhatikan setiap langkahnya, mulai dari memeras pasta gigi hingga berkumur? Ini mungkin hanya membantu Anda tetap pada saat ini dan bersantai.
Baca Juga: Gisel Pamer Foto Berenang dengan Pose Begini, Netizen: di Dalam Air Ada MYD Gak Tuh
6. Meditasi
Coba lakukan meditasi bahkan hanya butuh beberapa menit dalam sehari dari latihan damai.
Hal ini dapat membantu Anda menghilangkan stres. Ada banyak cara untuk bermeditasi, tetapi tips umum ini dapat membantu Anda dengan memulai:
Cari tempat yang nyaman untuk duduk. Fokus pada napas Anda saat masuk dan keluar dari hidung atau perut, dan ketika pikiran Anda mengembara, kembalikan ke pernapasan awal lakukan berkali-kali.
7. Olahraga
Tubuh Anda melepaskan zat kimia otak saat berolahraga. Anda mungkin akan merasa lebih kreatif dan produktif setelahnya. Jadi, pergilah jalan cepat atau pergi ke gym jika Anda memiliki waktu luang 20-30 menit.
Jika Anda kekurangan waktu, bahkan rutinitas 7 menit yang menggabungkan pose yoga lembut dan latihan beban tubuh dapat memberi energi dan meningkatkan suasana hati Anda.
Baca Juga: Mengaku Tak Percaya Bantahan Jokowi, Rizal Ramli: Harus Bikin Pernyataan di Atas Materai Kali Ya
Baca Juga: Kelompok Massa Orasi Depan Gedung DPP Partai Demokrat, Andi Arief: Kesalahpahaman Bisa Cepat Diatasi
View this post on Instagram
8. Lakukan Peregangan
Peregangan dapat melemaskan tubuh dan pikiran Anda. Lakukan pemanasan dengan jogging singkat, atau jalan kaki terlebih dulu.
Jika Anda tidak punya waktu untuk itu, mandi atau berendamlah dengan air panas. Kemudian, lakukan pemindaian mental cepat pada tubuh Anda.
Apakah ada bagian tertentu yang kencang? Regangkan area tersebut dengan lembut selama sekitar 30 detik. Tarik napas dalam-dalam saat Anda menahan setiap pose.
9. Mendengar Musik
Musik dapat membantu Anda menghilangkan stres. Jadi, gabungkan lagu favorit yang menenangkan atau membangkitkan semangat. Anda bisa mendengarkannya saat sarapan, saat berolahraga, atau dalam perjalanan ke kantor.
Baca Juga: Mahasiswa Duduki Kantor DPP Demokrat, Andi Arief: Hanya Salah Paham Saja Sudah Bisa Diselesaikan
10. Jangan Lupa Bersyukur
Stres terkadang membuat kita semua sedih. Tapi ada cara untuk melihat sesuatu dari sudut pandang yang lebih positif.
Luangkan beberapa saat setiap pagi untuk memikirkan seseorang atau sesuatu yang Anda syukuri.
Anda bisa menuliskannya di jurnal, atau melihat foto untuk mengingatkan. Jika Anda berpikir tentang seorang teman atau orang yang dicintai yang membuat hidup Anda lebih baik, mengapa tidak menelepon atau mengirim pesan kepada mereka untuk mengucapkan terima kasih.***
