Network
Sinar matahari dapat membantu mengangkat depresi dengan mengaktifkan kelenjar pineal dan ritme sirkadian alami tubuh. Ini membantu kulit Anda menghasilkan vitamin D, yang penting untuk kesehatan jantung. Dan saat kulit Anda terkena sinar matahari, senyawa dilepaskan dalam darah yang membantu menurunkan tekanan darah.
7. Cobalah tai chi
Latihan meditasi yang lembut ini berasal dari seni bela diri Tiongkok. Ini melibatkan gerakan lengan mengalir, pernapasan, keseimbangan, pergeseran berat badan, dan kesadaran terfokus. Ini bisa membuat Anda bugar dan meningkatkan keseimbangan dan rentang gerak, tetapi manfaat utamanya adalah emosional. Ketika para peneliti dari Tufts Medical Center di Boston menganalisis penelitian yang ada tentang tai chi yang mencakup total 140 penelitian yang dilakukan pada ribuan peserta mereka menyimpulkan bahwa tai chi secara signifikan mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
8. Bergabunglah dengan grup
Kita makhluk sosial dan tampak berkembang jika kita memiliki ikatan yang kuat. Dalam penelitian yang melibatkan lebih dari 300.000 orang, semakin kuat jaringan sosial seseorang, semakin kecil kemungkinan orang tersebut meninggal secara prematur. Atau lihat kekuatan Daniel Plan, sebuah program yang dikembangkan oleh Pastor Rick Warren di Gereja Saddleback di Los Angeles dengan nasihat dari panel dokter, termasuk Mark Hyman, MD, Daniel Amen, MD, dan Mehmet Oz, MD. Sementara beberapa rencana melibatkan makan dan olahraga, kekuatan utama program berkaitan dengan ikatan yang terjadi ketika orang dengan tujuan yang sama bertemu dalam kelompok kecil. (Dalam satu tahun, mereka secara kolektif kehilangan lebih dari 250.000 pound. Ditambah, segala sesuatu mulai dari tekanan darah hingga kolesterol meningkat). Kesepian adalah pemicu stres di hati, seperti halnya depresi. Anda dapat bergabung dengan grup yang Anda percayai grup olahraga yang mengumpulkan uang untuk suatu tujuan, atau organisasi layanan seperti Kiwanis atau Lions Club. Atau sekadar mengenal tetangga Anda. Semakin Anda merasa terhubung dengan orang lain yang tinggal di dekat Anda, semakin Anda dapat bersandar pada mereka pada saat dibutuhkan.**
