Network
Alih-alih menjadikan aktivitas fisik sebagai semacam hukuman, praktikkan gerakan yang terasa menyenangkan bagi Anda - dengan begitu, Anda akan cenderung mengubahnya menjadi kebiasaan jangka panjang dan menuai semua manfaat kesehatan.
Baca Juga: Jadwal Live Streaming Bola Akhir Pekan, Brazil vs Bolivia Untuk Kualifikasi Piala Dunia 2022
4. Anda Memotong Kalori Secara Drastis
Jika prinsip yang paling mendasar dari menurunkan berat badan adalah makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan melalui aktivitas, maka masuk akal bahwa makan lebih sedikit dan lebih sedikit kalori akan mempercepat Anda mencapai tujuan.
Tapi sejujurnya, Anda akan merasa busuk - lelah, mudah marah, sibuk dengan makanan, cenderung makan berlebihan - jika Anda tidak makan cukup
"Anda membutuhkan cukup kalori untuk mendukung tingkat aktivitas harian Anda, termasuk olahraga. Saya jamin Anda merasa rendah energi, sengsara dan lapar bukanlah cara untuk mencapai tujuan Anda," kata Gorin. Makan terlalu sedikit kalori dalam waktu yang terlalu lama juga dapat berdampak negatif pada metabolisme Anda, katanya, yang dapat mempersulit penurunan berat badan dan bahkan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Cara mengatasinya: Target kalori berbeda untuk semua orang berdasarkan hal-hal seperti berat badan, jenis kelamin dan usia, tetapi Gorin memperingatkan agar tidak makan kurang dari 1.200 per hari untuk wanita atau 1.500 untuk pria. Ahli diet terdaftar dapat membantu Anda menentukan jumlah yang Anda butuhkan yang akan membawa Anda ke tujuan sambil membantu Anda merasa hebat.
Baca Juga: Awas Bahaya! 7 Makanan Penghasil Lendir Ini Dapat Memperburuk Dahak
5. Anda Terlalu Fokus pada Diet dan Olahraga
Zzzs yang cukup - tujuh hingga sembilan jam malam untuk orang dewasa, menurut National Sleep Foundation - sangat penting untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan Anda , karena tidur memengaruhi hormon kelaparan, penyimpanan lemak, dan kesehatan mikrobioma usus Anda.
Selain itu, ada faktor lain yang memengaruhi kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan, seperti stres, kata Cassetty. Intinya, Anda tidak boleh mengabaikan kebutuhan lain dari tubuh Anda, seperti tidur dan perawatan diri, atas nama rutinitas olahraga atau rencana diet Anda.
Terlebih lagi, terlalu fokus pada diet Anda bisa menjadi bumerang. Penelitian yang diterbitkan pada Maret 2014 di jurnal Appetite menemukan bahwa ketika orang menganggap sepotong kue coklat sebagai "makanan rasa bersalah", mereka cenderung tidak berpegang pada niat mereka untuk makan sehat dan pada akhirnya kurang berhasil menurunkan berat badan dibandingkan dengan mereka yang melihat kue sebagai perayaan.
