Network
Apa yang Anda makan untuk sarapan dapat menentukan arah sepanjang hari Anda. Ini menentukan apakah Anda akan merasa kenyang dan puas sampai makan siang, atau apakah Anda akan menuju ke mesin penjual otomatis sebelum makan camilan di pagi hari.
Makan sarapan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi nafsu makan dan membantu menurunkan berat badan.
Dalam sebuah penelitian pada 20 gadis remaja, makan sarapan berprotein tinggi mengurangi mengidam setelah makan lebih efektif daripada sarapan berprotein normal.
Studi kecil lainnya menunjukkan bahwa makan sarapan berprotein tinggi dikaitkan dengan lebih sedikit penambahan lemak dan pengurangan asupan harian dan rasa lapar, dibandingkan dengan sarapan berprotein normal.
Protein juga dapat membantu penurunan berat badan dengan menurunkan kadar ghrelin, “hormon kelaparan” yang bertanggung jawab untuk meningkatkan nafsu makan.
Faktanya, satu penelitian pada 15 pria menemukan bahwa sarapan berprotein tinggi menekan sekresi ghrelin lebih efektif daripada sarapan tinggi karbohidrat.
Untuk membantu memulai hari Anda dengan awal yang baik, pertimbangkan sumber protein seperti telur, yogurt Yunani, keju cottage, kacang-kacangan dan biji chia.
Baca Juga: Dikabarkan Secara Terbuka Ketum PBNU Positif Corona, KH Said Aqil Siradj: Covid-19 Bukan Aib
2.Minum banyak air
Memulai pagi Anda dengan satu atau dua gelas air adalah cara mudah untuk meningkatkan penurunan berat badan.
