MANTRA SUKABUMI - Gejala konstipasi merupakan kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan atau jarang buang air besar (BAB), yang sering kali disertai dengan tinja yang keras dan kering.
Gejala konstipasi dapat bervariasi antara individu, namun ada gejala umumnya yang sering dirasakan oleh penderitanya.
Diantaranya, penderita konstipasi mungkin merasa kesulitan atau terhambat saat mencoba buang air besar. Selain itu, seseorang dengan konstipasi cenderung buang air besar kurang dari tiga kali seminggu.
Baca Juga: Minum Kopi saat Sahur Apa Diperbolehkan? Simak Ulasannya
Bahkan, orang yang mengalami konstipasi terkadang merasa tidak puas setelah buang air besar, seseorang mungkin merasa bahwa rektum masih tidak kosong.
Orang yang menderita konstipasi, tinja yang dikeluarkan terkadang keras, kering, atau susah untuk dikeluarkan. Tidak sedikitnya juga yang terkena konstipasi dapat menyebabkan perut kembung atau kram pada perut.
Beberapa faktor yang dapat menyebabkan konstipasi meliputi pola makan yang rendah serat, kurangnya asupan cairan, kurangnya aktivitas fisik, kebiasaan menahan buang air besar, efek samping obat-obatan tertentu, dan masalah kesehatan tertentu seperti sindrom iritasi usus besar (IBS) atau gangguan tiroid.
Penting untuk memperlakukan konstipasi dengan cara yang tepat, seperti meningkatkan asupan serat dan cairan, berolahraga secara teratur, dan menghindari menahan buang air besar.
Baca Juga: Cara Mengatasi Gula Darah Tinggi, Hindari Masalah Kesehatan dengan Pola Hidup Seimbang
Beberapa buah yang kaya serat dan dapat membantu mencegah atau meredakan konstipasi diantaranya sebagai berikut:
Pisang
Pisang mengandung serat larut yang membantu memperlancar pencernaan dan melunakkan tinja.
Apel
Apel kaya akan serat, terutama serat larut pectin, yang dapat membantu meningkatkan gerakan usus.
Pruun
Pruun atau kismis adalah buah kering yang terkenal karena efek pencahar alaminya. Prun mengandung serat dan sorbitol, yang membantu meningkatkan kontraksi otot usus.
Pear
Pear mengandung serat larut dan tidak larut yang membantu memperbaiki pergerakan usus dan memperlancar pencernaan.
Baca Juga: Cara Atasi Gula Darah secara Alami, Pilihan Sehat Tanpa Obat Kimia
Jeruk
Jeruk kaya akan serat, terutama serat larut pektin, yang membantu meningkatkan gerakan usus dan memperlancar tinja.
Buah Beri
Buah beri seperti raspberry, blueberry, dan strawberry mengandung serat dan air yang tinggi, membantu mengurangi kekeringan dan memperlancar pencernaan.
Kiwi
Kiwi adalah sumber serat yang baik, terutama serat larut dan enzim papain yang membantu memecah makanan dalam sistem pencernaan.
Memasukkan buah-buahan ini ke dalam diet sehari-hari Anda dapat membantu mencegah atau meredakan konstipasi. Pastikan untuk mengonsumsi cukup air juga, karena air membantu melunakkan tinja dan meningkatkan pergerakan usus.***